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如何才能没压力：遇见内心平衡的自己

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2022-01-23 09:39:33
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  • 总目录
  • 如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程
    • 前言
    • 第一部分 情绪主宰着你的健康
      • 第一章 大部分疾病都是负面情绪引起的
      • 第二章 负面情绪如何让你罹患各种疾病
      • 第三章 情绪如何影响呼吸系统
      • 第四章 情绪如何通过腺体诱发疾病
      • 第五章 好情绪就是最好的灵丹妙药
    • 第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福
      • 第六章 基础情绪是不幸与幸福的根源
      • 第七章 相信自己，你能成功控制情绪
      • 第八章 怎样培养情绪控制力
      • 第九章 人类六大基本需求：积极情绪的基础
      • 第十章 让生活变得丰富多彩的12条准则
      • 第十一章 打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪
      • 第十二章 和谐的“性”福生活，身心更健康
      • 第十三章 化解工作中的负面情绪
      • 第十四章 面对死亡，我们仍然可以微笑
  • 如何活出生命的意义
    • 序
    • 赞誉
    • 前言
    • 一、为什么我们会思考生命的意义
    • 二、假如生活没有了目的，生命失去了意义
    • 三、自然征兆的心理意义
    • 四、模拟约束假说
    • 五、为什么坏事会发生在好人身上？
    • 六、心理学视角下的人际沟通和流言蜚语
    • 七、你选择短暂的一生如何过，全然在你自己
    • 致谢
  • 如何才能不焦虑
    • 前言
    • Chapter1 焦虑是什么
      • 斯科特的故事
      • 焦虑是生活的家常便饭
      • 焦虑=关切+威胁
      • 乔舒亚的故事
      • 鲁思的故事
      • 练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
    • Chapter2 焦虑是把双刃剑
      • 里克的故事
      • 有的焦虑对健康有益
      • 帕特和朱迪的故事
      • 焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
      • 健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
      • 焦虚是一种主观感受
      • 练习：焦虚评估及应对方式
    • Chapter3 焦虑源头大探秘
      • 焦虑来自对资源不足的恐惧
      • 焦虑来自对未知的恐惧
      • 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
      • 诱发焦虑的十大情景
      • 练习：焦虑来源及错误认知评估
    • Chapter4 远离焦虑的简易方法
      • 方法1：理解“关切+威胁”公式
      • 方法2：专注就是力量：管好你的注意力
      • 方法3：制定订划
      • 方法4：学会接受
      • 方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
      • 方法6：像世上最健康的人那样去做
      • 方法7：提前演练
      • 方法8：加强锻炼
      • 方法9：拥有信仰
      • 方法10：学会宽恕、乐观和感激
      • 方法11：消除所有冲突
      • 方法12：厘清职责
      • 方法13：主动选择
      • 方法14：深度呼吸
      • 方法15：及时清空
      • 方法16：不要逃避
      • 方法17：自我交谈
      • 方法18：做最坏打算
      • 方法19：学会放下
      • 方法20：了解未知
      • 方法21：付出行动
    • Chapter5 远离焦虑的系统方法
      • 方法1：心理咨询
      • 方法2：意象引导
      • 方法3：逐渐接近
      • 方法4：系统脱敏
      • 方法5：暴露与反应阻断治疗
      • 方法6：放松、瑜伽与正念疗
    • Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症
      • 什么是恐惧症
      • 恐惧症是怎样形成的
      • 如何对抗恐惧症
      • 珍的故事
      • 戴文的故事
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
      • 惊恐发作是什么感受
      • 惊恐发作的起源
      • 埃丝特的故事
      • 如何对抗惊恐发作
    • Chapter8 完美主义者情结——强迫症
      • 强迫性思维
      • 强迫性行为
      • 如何对抗强迫症
      • 约翰的故事
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
      • 什么是广泛性焦虑
      • 广泛性焦虑是怎样形成的
      • 克里斯蒂娜的故事
      • 如何对抗广泛性焦虑
      • 忧虑会成瘾
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍
      • 创伤后应激障碍的形象比喻
      • 创伤后应激障碍的典型症状
      • 萨拉的故事
      • 告别伤害的五步康复计划
      • 枕边常用指南及练习
    • 结论
    • 致谢
  • 如何才能没压力：遇见内心平衡的自己
    • 前言
    • 第1部分 工作与休闲站在天平的两端
      • 第1章 工作与休闲一定是对立面么？
      • 第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明
      • 第3章 超负荷工作的可怕影响
      • 第4章 老板喜欢精力充沛的你
      • 第5章 测试一下你保持天平的能力
    • 第2部分 培养消除压力的技巧
      • 第6章 你的工作哲学是什么
      • 第7章 是时候修正你的工作信念了
      • 第8章 不要让你的压力失控
      • 第9章 试试用笔头发泄压力
      • 第10章 分散注意力，填补生活空白
      • 第11章 培养减压的爱好
      • 第12章 把工作留在办公室里
      • 第13章 制定休闲计划
      • 第14章 正念冥想减压法
      • 第15章 去让你静下来的地方
      • 第16章 和问题约个时间吧
      • 第17章 这些减压方法就别用了
      • 第18章 别做手机的奴隶
      • 第19章 为你的假期做好规划
    • 第3部分 工作时的减压大法
      • 第20章 休息的重要性不言而喻
      • 第21章 养成随时放松的习惯
      • 第22章 拒绝外界干扰
      • 第23章 工作上的时间管理
      • 第24章 划定社交界限
      • 第25章 自由职业者如何减压
    • 第4部分 提高身体素质，增强抗压能力
      • 第26章 保持身体的健康
      • 第27章 保证睡眠的质量
      • 第28章 审视自己的工作与生活
  • 如何建立好人缘
    • 前言
    • 第一章 巧妙建立好的第一印象
      • 1 借首因效应赢得“第一次”
    • 第二章 凝聚人缘：如何招人喜欢
      • 1 放低自己，尊祟别人
    • 第三章 培养人缘：获得友谊的心理方法
      • 1 拜冷庙，烧冷灶，交落难英雄
    • 第四章 好人缘是说出来的
      • 1 你的语言沟通有问题吗？
    • 第五章 人缘禁忌：建立好人缘的19个不要
      • 1 勿论人非
    • 第六章 保持好人缘的18大行为法则
      • 1 少开“口头支票”
    • 附录：人际关系测评题
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