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《冷静冷静》---吉尔·P
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来一场头脑风暴

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2022-10-22 02:19:03
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  • 第一章 焦虑充斥着你的生活吗
    • 什么是焦虑
    • 如何应对焦虑
    • 神经元是可塑的
    • 自我评估：我能战胜焦虑吗
    • 本章小结
  • 第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
    • 变化的三角形
    • 我在压抑情绪吗
    • 表达你自己
    • 焦虑背后隐藏着什么
    • 承认悲伤不可耻
    • 短暂冥想：放下评判
    • 负面情绪≠坏的
    • 练习：让童年“重来”
    • 本章小结
  • 第三章 身心链接：焦虑的躯体症状
    • 身体“背叛”了我
    • 觉察：焦虑的躯体症状
    • 照顾好自己：身心连接
    • 回归身体：行走中冥想
    • 本章小结
  • 第四章 对抗焦虑：坚持实践
    • 假如策略变成习惯
    • 缓解焦虑：规划与实践
    • 从一个小目标开始
    • 我的“抗焦虑日历”
    • 打卡：习惯的巩固
    • 反思，再反思
    • 坚持住，才有进步
    • 本章小结
  • 第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
    • 两种行为模式：回避与逃跑
    • 一个悖论：越逃避越恐惧
    • 谁触发了“战”或“逃”
    • 假如回避成为负担
    • 回避的利与弊
    • 靶行为：从眼前开始
    • 我们为何会“逃跑”
    • “未知”不可怕
    • 本章小结
  • 第六章 接纳：与焦虑和解
    • 焦虑的好处
    • 重写人生：你是谁
    • 做你害怕的事情
    • 你可以掌控焦虑
    • 放弃对抗
    • 本章小结
  • 第七章 抗焦虑日志：我的进步
    • 改变从重复开始
    • 相信计划正在奏效
    • 记录你的进步
    • 选择恰当的策略
    • 坚持：让红色变成绿色
    • 打卡：一步步接近幸福
    • 本章小结
  • 第八章 重返现实：摆脱头脑“毒药”
    • 思维反刍：焦虑的陷阱
    • 有些“想法”不可信
    • 当想法与你作对时
    • 什么是“消极思维模式”
    • 你在担心什么
    • “虚构”的恐惧：过度概括化
    • 本章小结
  • 第九章 挣脱束缚：从自我对话开始
    • 告别“粉红独角兽”
    • 来一场头脑风暴
    • 你≠你的思想
    • 焦虑在提醒你什么
    • 本章小结
  • 第十章 日常实践：再冷静一些
    • 重新享受拂面清风
    • 定个闹钟：不断训练
    • 用表格鼓舞自己
    • 瞄准你的“浮标”
    • 标记“红色区域”
    • 坚持打卡，完善计划
    • 继续前行
    • 本章小结
  • 第十一章 未来之路：清单和注意事项
    • 找到长期愿景
    • 回忆：我最大的胜利
    • 厘清：我最大的挑战
    • 幸福不会一帆风顺
    • 勇于尝试
    • 刻意练习：不断调整
    • 列出“乐观”清单
  • 第十二章 坚强后盾：建立支持网络
    • 寻找一个治疗专家
    • 必要时，尝试药物
    • 团体治疗：你不孤单
    • 寻找支持性团体
    • 创建焦虑小组
  • 后记
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