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《本草纲目》中的养生智慧、食疗良方、长寿方案大全集
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第四章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间

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2022-01-24 09:21:43
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  • 版权信息
  • 第一章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道
    • ■《本草纲目》说养生：“治未病”才是健康大道
    • 第二节 吃药延年不如食物养生，《本草纲目》中“食”的智慧
      • ■食物为何是人的安身立命之本
      • ■沧海变桑田，食物成良药
      • ■吃饭前不妨先看看五味的“走向”
      • ■隐藏在节气里的进补原则
      • ■改变不合理的饮食习惯
    • ■药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言
    • 第三节 本草食物最养生，吃法更要讲究
      • ■要想一生保平安，常有三分饥和寒
      • ■什么都要吃，适可而止地吃
      • ■食“四气”、“五味”远离伤寒病痛
      • ■五谷为养——不吃主食的时髦赶不得
      • ■要想肠胃不累，就要干稀搭配
      • ■饮食“鸳鸯配”，合理才成对
      • ■酸碱食物巧搭配，身体就不得病
      • ■喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气
      • ■没有食物垃圾，只有放错地方的营养品
    • ■从《本草纲目》中提炼出养生的精华
    • ■李时珍养生心法：四性五味，药食同源
    • ■《本草纲目》中的食疗妙方摘录
  • 第二章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间
    • ■千万不要陷入补气血的误区
    • 第二节 食以养血，食物是气血的“发动机”
      • ■气血双补的四味“药”
      • ■补养气血，还是细碎食物最可靠
      • ■虚弱人群，山药薏米芡实最体贴
      • ■中医气血双补要方：十全大补汤
      • ■鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”
      • ■常吃南瓜不但补血还排毒
      • ■常见的菠菜、小米最能滋阴补血
      • ■阿胶——女性补血的最佳食品
    • ■气血是培育人体健康的土壤
    • 第三节 以泻为补，排出身体的毒素
      • ■进补如用兵，乱补会伤身
      • ■清茶一杯，补泻兼备
      • ■体内毒素简易自查法
      • ■食物是最灵验的“消毒剂”
      • ■本草中的“排毒明星”
      • ■轻松排毒法：向三餐要健康
      • ■体内自然排毒法——断食排毒
      • ■断食排毒的“双行道”
      • ■本草教你走出排毒误区
    • ■气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血
    • 第四节 清宿便，润肠道——利用本草轻轻松松泻出体内垃圾
      • ■揪出肠道堵车的“肇事者”
      • ■远离便秘的捷径
      • ■流传民间的治疗便秘的本草偏方
      • ■通腑将军，大黄当仁不让
      • ■治便秘吃麻子仁最管用
      • ■本草食疗方案，让父母心宽肠畅
      • ■久坐伤身，白领也为便秘忧
    • ■血，以奉养身，莫贵于此
    • ■有些腹胀要靠补气来解
  • 第三章 《本草纲目》里的“中庸”之道
    • ■干、红、肿、热、痛——上火的五大病源
    • 第二节 男女阴阳不相同，养护身体有侧重
      • ■这些食物男人要“避而远之”
      • ■男人冬季藏精御寒有妙方
      • ■上班族男人的“食物助理”
      • ■男人必知的醒酒护肝法宝
      • ■牛奶可强身健体，也会伤害前列腺
      • ■不管干姜鲜姜，能保健就是好姜
      • ■男人年过四十，“六味”正当时
      • ■桃红四物汤：流传千年的妇科滋阴第一方
      • ■特殊时期给自己特别的护理
      • ■流产不要“流”走健康和容颜
      • ■准妈妈的美丽健康养护
    • ■脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸
    • 第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉
      • ■你的口味反映着身体的需要
      • ■热性食物会助长干燥，所以要巧吃
      • ■血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”
      • ■过敏体质的人，别让寒性食物伤了你
    • ■脾气大、血压高是肝火引起的
    • ■上火——阴阳失衡的身体亮起红灯
    • ■接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵
    • ■小小豆芽也是去火的能手
    • ■泥鳅滋阴去虚火，效果特别好
    • ■上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对
    • ■男女老少，清火要对症
  • 第四章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间
    • ■五谷杂粮粥其实是最养人的
    • 第二节 水是最好的药，这样喝可以治病
      • ■正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康
      • ■水疗，治愈百病最低廉的药
      • ■多饮水可防前列腺炎
      • ■睡前一杯水，预防脑血栓
      • ■茶水抗病功效佳
      • ■天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密
      • ■鲜奶，酸奶——无法替代的健康饮品
      • ■豆浆增强免疫力
      • ■让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水
    • ■补中益气的药粥你不可不知
    • 第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也
      • ■薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨
      • ■五加皮酒——温补肝肾祛寒湿
      • ■枸杞酒——护肝又明目
      • ■仙灵脾酒——益肾壮阳通经络
      • ■天门冬酒——通利血脉，延缓衰老
      • ■菊花酒——滋肝补肾祛头风
    • ■止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星
    • 第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药
      • ■钩藤平肝息风降血压
      • ■地黄扶正气，服用辨生熟
      • ■桂圆入心脾，治内邪有奇效
      • ■枸杞有神力，滋肝补肾去火气
      • ■麝香辟秽通络，活血散结就找它
      • ■柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了
      • ■珍珠，美容养颜之上品
      • ■活血通经、祛风止痛之凤仙花
      • ■肉桂：温中补阳、活血祛淤
      • ■养肝益肾、乌须美发说首乌
      • ■理气化痰、舒肝健脾说佛手
      • ■“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属
    • ■强身健体还是要多喝一些肉粥
    • ■《本草纲目》中的补血粥细细数
  • 第五章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案
    • ■解头痛，中医推荐白芷、川芎
    • 第二节 利用本草抵抗压力和疲劳，做个健康的现代人
      • ■维生素C——最能缓解压力的营养素
      • ■让抗压食品替你承受压力
      • ■疲劳时应该吃什么
      • ■选好睡前饮食，摆脱疲劳困扰
      • ■正确饮食，让你活力四射
      • ■营养缺失后，如何找回活力
      • ■拒绝“垃圾食品”，永葆健康活力
    • ■黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮
    • 第三节 给追求时尚饮食的现代人的健康提议
      • ■千万别上了“洋快餐”的当
      • ■吃完烧烤用绿茶来解毒
      • ■多吃方便面，健康不方便
      • ■营养打折的罐头你少吃
      • ■常吃酸菜将增加患癌的风险
      • ■熬夜提神，茶比咖啡好得多
      • ■快节奏的生活中也要慢饮食
    • ■“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙
    • ■热水泡泡脚，胜似吃补药
    • ■鸽子全身是宝，强健肌肉离不了
    • ■克服水土不服，可以多吃豆腐
    • ■花椒+按摩，牙疼立刻缓
    • ■用食物本草来缓解女性经期诸症
    • ■脚臭也是病，本草自有除臭方
    • ■痔疮、脱肛首选槐花散或凉血地黄汤
  • 第六章 本草成就美丽，《本草纲目》中的女人养颜经
    • ■扫除黑色素就这么几步
    • 第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜
      • ■鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕
      • ■胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好
      • ■葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春
      • ■猪肝配绿豆，演绎明眸养成术
      • ■黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则
      • ■橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹
    • ■拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤
    • 第三节 神奇本草，调出窈窕好身材
      • ■想要杨柳腰，杏仁是个好选择
      • ■又见杨玉环——永不过时的丰胸秘方
      • ■将健壮手臂按摩出柔美线条
      • ■极品美女的纤腿秘籍
      • ■臀部的多米诺骨牌效应
      • ■消除老虎背，演绎背部完美风情
      • ■“片甲之地”同样需要精彩
    • ■细嫩光滑的皮肤是吃出来的
    • 第四节 小心翼翼，绕过美容保养的雷区
      • ■小心，洗脸方法不当会揉出皱纹
      • ■远离面霜的四个使用误区
      • ■脂肪粒——错用眼霜惹的祸
      • ■刚洗完澡，肌肤对化妆品Say No
      • ■为不同肤质度身打造保湿方法
      • ■食物养颜，吃对了才有效
      • ■果酸美容要慎之又慎
      • ■水果代正餐，减肥不明智
    • ■“唇唇”欲动，养出娇嫩双唇
    • 第五节 美容问题一大堆，本草帮你来解决
      • ■抗皱紧肤的五个小秘方
      • ■维生素C可以恢复晒伤的皮肤
      • ■人人都需要去角质吗
      • ■缩小毛孔，让肌肤“喝”黑啤
      • ■痘痘要安全无菌地挤
      • ■多大年龄开始用眼霜好
      • ■去黑头要先蒸面
      • ■皮肤由暗变亮小妙方
      • ■眼袋大而黑的解决方法
      • ■头发无生气，营养护理要常做
      • ■头发爱出油，该怎么办
      • ■护发食物全出动
      • ■护肤品涂抹顺序有讲究
    • ■齿绽美丽，本草造就的编贝美齿
    • ■关注你的“身份名片”，让身份和容貌都更高一层
    • ■祛斑，就看本草的功效
    • ■再掀素食养生美颜革命
    • ■茶香四溢，养生美颜皆有妙处
    • ■食色天香——《本草纲目》中的抗衰妙方
  • 第七章 分门别类识记本草，把脉食物的神奇“天性”
    • ■黄色食物——天然的维生素C源泉
    • 第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它
      • ■芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属
      • ■韭菜——春菜第一美食
      • ■绿豆芽——排毒瘦身如意菜
      • ■黄瓜——体内的“清道夫”
      • ■红薯——排毒减肥“土人参”
      • ■山药——益气补脾的“中国人参”
      • ■大枣——一天三枣，终身不老
      • ■胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神
      • ■红豆——心之谷
      • ■海带——来自海洋的美容大王
      • ■竹笋——苏东坡笔下的“素中仙”
    • ■绿色食物——人体的天然“清洁工”
    • 第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品
      • ■梨子——金秋美食，百果之宗
      • ■香蕉——化解忧郁的快乐水果
      • ■菠萝——解暑止渴、消食止泻
      • ■橙子——含有丰富的维生素
      • ■荔枝——增强人体的免疫力
      • ■柚子——生津去火的良品
      • ■椰子——久食能令人面部润泽，益人气力
      • ■哈密瓜——哈密郡王的代名词
      • ■木瓜——最天然的丰胸食品
      • ■樱桃——百果第一枝
      • ■猕猴桃——胆固醇的克星
      • ■草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药
      • ■火龙果——香气四溢的吉祥物
      • ■芒果——热带水果之王
    • ■黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属
    • 第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站
      • ■驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉”
      • ■牛肉——“肉中骄子”
      • ■鹌鹑肉——“动物人参”
      • ■兔肉——“荤中之素”
      • ■鸡肉——“妇科圣药”
      • ■螃蟹——“一盘蟹，顶桌菜”
      • ■鲤鱼——“家鱼之首”
      • ■羊肉——“要想长寿，常吃羊肉”
      • ■鹅肉——“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”
      • ■鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参”
      • ■鳗鱼——“鱼类软黄金”
      • ■牡蛎——“神赐魔食”
    • ■白色食物——生命的能量仓库
    • ■蓝色食物——镇定你烦躁的情绪
    • ■紫色食物——延年益寿不可少
  • 第八章 草根食物，不再让我们的身体“很受伤”
    • ■隐性脑梗塞，也能测出来
    • 第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压
      • ■饮食有方，让脂肪肝患者不再为难
      • ■脂肪肝患者如何在饮食上去脂
      • ■脂肪肝的饮食禁忌
      • ■清肝饮食，让肝炎乖乖投降
      • ■吃对食物，让你的硬肝软下来
      • ■清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”
    • ■脑梗塞患者的食疗方
    • 第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”
      • ■治疗胃溃疡的“美食法”
      • ■胃溃疡的饮食禁区
      • ■特效饮食让胃炎不再找麻烦
      • ■饮食战略打退肠炎的进攻
      • ■饮食禁忌，从“肠”计议
      • ■消化不良，找“本草牌”健胃消食方
      • ■《本草纲目》中的腹泻食疗方
      • ■食疗帮你甩掉烦人的便秘
      • ■简单食疗胃痛消
      • ■以食为药，赶走霍乱
      • ■本草食疗，提升你下垂的胃
    • ■四类食物脑梗塞患者不要碰
    • 第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方
      • ■急性肾炎患者共享饮食疗法
      • ■给慢性肾炎患者的食疗方
      • ■以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩
    • ■调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务
    • 第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病
      • ■以食养肺益气，让支气管炎知难而退
      • ■以食理虚润肺，拒绝哮喘来访
      • ■消气解肿，肺气肿的食疗王道
      • ■清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”
    • ■防脑卒中，常吃富含叶酸食物
    • 第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”
      • ■防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”
      • ■强筋健骨，还属食疗最有效
      • ■骨质疏松症的饮食禁忌
    • ■脑卒中患者的饮食要“高低有致”
    • ■食治脑卒中，简单又安全
  • 第九章 药食同源，本草食疗是击退痼疾的坚兵利器
    • ■警惕糖尿病的早期信号
    • 第二节 血压高莫惊慌，神奇本草让高血压“低头”
      • ■四个注意，高血压患者的健康套餐
      • ■对症开方：不同类型高血压的食疗法
      • ■用吃的办法把高血压拒之门外
      • ■饮食怎样降血压
      • ■高血压病人的饮食禁忌
    • ■糖尿病患者日常饮食安排
    • 第三节 对付冠心病，《本草纲目》食疗最有效
      • ■冠心病患者的饮食妙方
      • ■做冠心病父母的保健大厨
      • ■饮食帮你拒绝冠心病
      • ■冠心病患者的饮食禁忌
    • ■本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病
    • 第四节 化敌为友，时珍食疗让你远离高脂血症
      • ■高脂血症患者也要大胆地吃
      • ■用食物拦住血脂的上升趋势
      • ■高血脂患者的饮食禁忌
    • ■糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人
    • 第五节 本草食物对痛风的绝地反击
      • ■用饮食做健康盾牌，痛风不敢来
      • ■痛风患者的饮食禁忌
    • ■糖尿病饮食的禁忌
    • 第六节 抗击癌症，创造奇迹的本草食疗方
      • ■警惕癌变的信号
      • ■十二种癌症打招呼的方式
      • ■食疗是对抗癌症最有力的武器
      • ■抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌
      • ■少食多餐，让胃癌渐行渐远
      • ■肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡”
      • ■用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机”
      • ■“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌
      • ■以食养身，阻截血癌肆意
      • ■癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”
    • 第七节 肥胖是祸不是福——胖人的饮食智慧
      • ■应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手”
      • ■不逞口腹之欲，吃出标准体重
    • 第八节 睡眠决定生死，本草是最好的催眠大师
      • ■助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
      • ■告别失眠，还要同“粥”共济
      • ■警惕失眠来袭，常备各种汤水
      • ■只要吃得好，失眠就“歇菜”
      • ■治疗失眠，应该学会自食其“果”
      • ■“茶”话失眠：喝出来的硬道理
      • ■失眠患者不妨借药酒入眠
    • 第九节 直面亚健康，用本草驱散健康天空的阴霾
      • ■哪些人是亚健康的“宠儿”
      • ■亚健康：不等亡羊才补牢，别等病了才调整
      • ■食疗秘方，赶走亚健康
      • ■远离亚健康，补钙是首选
      • ■亚健康性口腔溃疡，你该补锌了
      • ■给慢性疲劳综合征群体的饮食妙方
      • ■合理膳食，不给“过劳死”可趁之机
      • ■过度劳累，用党参就可以修复
      • ■虫草是亿万烟民的大救星
      • ■刺激食欲，让厌食从你身边走开
  • 第十章 本草中的家庭疗方，男女老少各有本草食疗妙方
    • ■4种食疗方防治小儿风疹
    • 第二节 人生不老天地长，本草之花分外香
      • ■4种食疗方防治五劳七伤
      • ■2种食疗方防治眼疾
      • ■4种食疗方防治耳聋耳鸣
      • ■2种食疗方对付虚损羸瘦
      • ■3种食疗方防治脾胃气弱
      • ■5种食疗方防治腹泻
      • ■3种食疗方防治烦渴口干
      • ■4种食疗方防治哮喘
      • ■3种食疗方防治畏寒
      • ■2种食疗方防治便秘
      • ■3种食疗方防治老年痴呆症
    • ■4种食疗方防治水痘
    • 第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功
      • ■5种食疗方防治乳腺炎
      • ■6种食疗方防治月经不调
      • ■9种食疗方防治闭经
      • ■9种食疗方防治痛经
      • ■3种食疗方防治流产
      • ■2种食疗方防治经前期综合征
      • ■2种食疗方防治子宫肌瘤
      • ■4种食疗方防治女性性冷淡
      • ■6种食疗方防治阴道炎
      • ■13种食疗方防治女性更年期综合征
    • ■5种食疗方防治腮腺炎
    • 第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵
      • ■7种食疗方防治遗精滑精
      • ■5种食疗方防治早泄
      • ■2种食疗方防治性欲低下
      • ■2种食疗方防治前列腺肥大
      • ■6种食疗方防治前列腺炎
      • ■2种食疗方防治不育症
      • ■8种食疗方防治男性更年期综合征
    • ■7种食疗方防治百日咳
    • ■4种食疗方防治小儿消化不良
    • ■7种食疗方防治小儿夏季热
    • ■6种食疗方防治小儿厌食症
    • ■5种食疗方防治小儿痢疾
    • ■4种食疗方防治鹅口疮
    • ■2种食疗方防治小儿多动症
    • ■2种食疗方防治小儿感冒
    • ■2种食疗方防治小儿腹泻
    • ■2种食疗方防治小儿营养不良
    • ■2种食疗方防治小儿遗尿
    • ■2种食疗方防治小儿盗汗
    • ■1种食疗方防治小儿肥胖症
  • 第十一章 辨证施治，本草食疗要对症
    • ■补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则
    • 第二节 血型里藏着健康的密码——本草解读不同血型的营养需求
      • ■精力充沛的实干家——O血型本草疗养之道
      • ■温淑娴静的艺术家——A血型本草疗养之道
      • ■充满感情的行动家——B血型本草疗养之道
      • ■矛盾重重的自信家——AB血型本草疗养之道
    • ■滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则
    • 第三节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案
      • ■体力劳动者的饮食方案
      • ■运动员的20种“强力剂”
      • ■电脑族：一品菊花，辐射全散
      • ■白领族：美味三餐，营养全面
      • ■司机师傅：以车当步，饮食要注意
      • ■噪声环境下的工作者：食疗帮你解围
      • ■教师：如何吃掉从头到脚的职业病
      • ■学生人群：补脑健脑明星食品荟萃
    • ■温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则
    • 第四节 本草助你早日康复——各类手术病人的本草疗养处方
      • ■术前补充营养也很重要
      • ■手术后的患者都该进补吗
      • ■手术后不能盲目进补
      • ■手术患者进补高蛋白奶粉好吗
      • ■手术患者该服哪类口服营养补充品
      • ■外科手术前要注意的营养饮食原则
      • ■各种心脏手术前的营养摄入和调理
      • ■胃切除手术后病人的饮食调治
      • ■胆结石手术后的营养调理原则
      • ■痔疮手术前后病人的饮食调理
      • ■前列腺癌病人术后饮食指导
      • ■用了抗生素，一定要喝鲫鱼汤
    • ■强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则
    • ■活血化淤祛淤血：淤血体质的食疗原则
    • ■滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则
    • ■通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则
  • 第十二章 养生如有节，恬淡享天年
    • ■冲绳岛——人类长寿的理想乐园
    • 第二节 享尽天年方知足，“天年”到底是多少岁
      • ■人体本身其实就是最和谐的存在
      • ■为什么现在许多慢性病都成了不治之症
      • ■疾病大多会以哪些方式“下战书”
      • ■你知道吗？不是所有的疾病都对人体有害
      • ■身体要康复，光治不养不管用
      • ■与疾病和平共处，带病照样可延年
      • ■一生病就吃药，可能会使身体更糟糕
      • ■73、84，是老年人的“坎”吗
      • ■承袭《黄帝内经》的中医内求之道
    • ■山东莱州——揭秘长寿之乡的长寿之谜
    • 第三节 事在人为——活不到天年，错不在天而在人
      • ■人的寿命85%都要靠后天的保养
      • ■内求人体自愈力，疾病就无踪迹
      • ■万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
      • ■至理名言：吃药延命，不如无药养生
      • ■人体自身有大药，“口中醴泉”少不了
      • ■老人长寿的秘诀：营养少流失，夕阳别样红
      • ■善用本草，武则天年过80仍不显衰态
      • ■名老中医大都长寿，他们是怎么吃的
    • ■湖北钟祥——百岁老人何其多
    • ■海南——中国的长寿岛
    • ■广西巴马——中国的“人瑞圣地”
    • ■不在长寿村，一样能长寿
  • 第十三章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药
    • ■晨吃三片姜，赛过人参汤
    • 第二节 想长寿，多琢磨菜单——长寿妙药就在每天的本草菜单中
      • ■常吃荞麦饼，健康到老不是梦
      • ■简单糁儿粥，多喝就能延年益寿
      • ■“三菜一汤”保健康，又保长寿
      • ■长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单
      • ■“海带烧排骨”给你健康又长寿
      • ■乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参”
      • ■多吃名副其实的长寿菜——蕨菜
      • ■喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀
    • ■胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
    • 第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙
      • ■沙参百合麦冬粥——滋阴润燥
      • ■沙参心肺汤——润肺止咳
      • ■当归生姜羊肉汤——补阳驱寒
      • ■杞鞭壮阳汤——滋补肝肾
      • ■柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神
      • ■灯芯莲子粥——清热去火
      • ■人参核桃饮——固肾益气
      • ■灵芝人参果杞酒——补肾抗衰
      • ■虫草乌鸡——益气补肾
      • ■核桃芝麻奶饮——益智健脑
      • ■枸杞莲药粥——补肾健脾
      • ■玄麦甘菊茶——清热解毒
      • ■归芷祛斑汤——补血祛斑
      • ■首乌龟肉汤——滋阴补肾
    • ■小小花生是名副其实的“长生果”
    • 第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀
      • ■如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野
      • ■荤素搭配，长命百岁不是梦
      • ■老年人饮食当“薄味静调”
      • ■“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶
      • ■老人饮食遵照“3+3”原则
      • ■多亲近远亲食物，你会百病不生
      • ■如皋老人个个都是营养搭配专家
      • ■多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强
      • ■人一生吃进多少食物是个定数
      • ■老年人平补最能延缓衰老、祛病延年
    • ■延年益寿话保健，茯苓全方位保护您
    • ■经常吃可爱的草莓，健体、寿累积
    • ■预防老年人疾病，黑木耳显身手
    • ■艾草——长寿之乡如皋的救命神草
    • ■“海菜”海中长，多吃寿命长
    • ■一年四季不离蒜，不用急着去医院
    • ■老年人长寿的密码藏在食物里
    • ■给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”
    • ■“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁”
    • ■多吃小辣椒，寿岁节节高
    • ■生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好
    • ■每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
  • 第十四章 本草让您的体检每项都是一百分
    • ■腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人
    • 第二节 五脏六腑，哪个罢工都够呛
      • ■鹅养五脏，一年四季不咳嗽
      • ■粗制的粮食是心脏的“守护神”
      • ■要滋养元气，先调摄胃气
      • ■“黑五类”食物保你肾旺人也旺
      • ■补肝益肾，滋阴养血的何首乌
      • ■从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾
      • ■红艳艳的山楂果，为你养肝还去脂
      • ■补肾壮阳，韭菜籽不比人参差
    • ■骨气即正气，养好骨气享天年
    • ■素食养骨，从里到外滋养骨骼
    • ■要想血管年轻，多吃碱性食物
    • ■软化血管就是跟生命盟约
    • ■老年人血稠，四点须注意
    • ■蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择
  • 第十五章 《本草纲目》中的终极抗衰老计划
    • ■会吃枸杞子，健脑益智很简单
    • 第二节 心态决定青春——适合的本草，永葆“童心”
      • ■破译食物中的快乐密码
      • ■不同的性格，不同的饮食处方
      • ■葡萄，破解神经衰弱的密码
      • ■安神解郁，试试合欢花
      • ■让食物中的“顺气丸”帮你消气
    • ■民间常用的健脑益智方
    • 第三节 本草提正气避寒邪
      • ■风邪无定形，外感发病多因它
      • ■阻断寒气入侵的五条通路
      • ■泻去体内湿寒气，身体温暖才健康
      • ■家常食物是祛除寒湿的“扫除工具”
    • ■食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒”
    • ■核桃，不可或缺的天然脑黄金
    • ■多吃鱼头，健脑又增寿
    • ■卵磷脂，给大脑补充必要的营养
  • 第十六章 延寿必究寿道，寿道终在四季轮回中
    • ■像林妹妹的人春季一定要养肝
    • 第二节 冬病夏治之夏季长寿养生
      • ■夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜
      • ■“夏日吃西瓜，药物不用抓”
      • ■夏吃茄子，清热解毒又防痱
      • ■正确用膳，预防三种“夏季病”
      • ■桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果
      • ■清热解暑，“香薷饮”功不可挡
    • ■春养肝，不要“以形补形”
    • 第三节 润肺滋阴之秋季长寿养生
      • ■秋令时节，新采嫩藕胜太医
      • ■秋季常食百合，润肺、止咳又安神
      • ■枇杷，生津、润肺、止咳的良药
      • ■“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜
      • ■秋季进补，养肺补肝七良方
      • ■远离燥邪，将滋阴贯穿到底
    • ■春季补血看“红嘴绿鹦哥”
    • 第四节 补肾补血之冬季长寿养生
      • ■冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方
      • ■“菜中之王”大白菜让你健康快乐过寒冬
      • ■寒冬至吃狗肉，养好身体第一位
      • ■鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”
      • ■春节过后一定要健脾理气、消积化滞
      • ■热汤——冬天里的一盆火
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