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篮球运动身体训练指南 - 黄岩,焦健,段松
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侧桥

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2024-04-30 01:48:43
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  • 版权信息
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  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 篮球运动身体训练简述
    • 1.1 篮球运动身体训练要点
    • 1.2 训练计划设计原则
    • 1.3 了解常用器械，提前做好准备
  • 第2章 腿部训练
    • 哑铃-基本深蹲
    • 负重袋-前蹲
    • 哑铃-基本硬拉
    • 哑铃-单腿罗马尼亚硬拉
    • 瑞士球-仰卧-动态臀桥
    • 哑铃-反向弓步
    • 跳箱-箱上稳定下落
    • 弹力带-分腿蹲-后拉
    • 迷你带-侧向走
    • 哑铃-下蹲双侧提踵
  • 第3章 腰背部与核心训练
    • BOSU球-稳定两头起
    • 瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起
    • 俯卧-超人式
    • 俯卧-划臂
    • 跪撑肘膝触碰
    • 药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球
    • 药球-站姿-胸前8字环绕
    • 哑铃-旋转下砍
    • 弹力带-站姿-直臂躯干旋转
    • 侧桥
  • 第4章 上半身功能性训练
    • 俯卧撑
    • 哑铃-仰卧-双臂胸前推举
    • 壶铃-站姿-双臂托举
    • 哑铃-上斜-双臂胸前推举
    • 弹力带-单臂胸前推
    • 哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举
    • 弹力带-站姿-双臂弯举
    • TRX-双臂后拉
    • 弹力带-跪姿-斜角下拉
    • 哑铃-训练椅-半跪-单臂后拉
    • 弹力带-坐姿-直腿后拉
    • 哑铃-俯身后拉-伸髋
    • 哑铃-站姿-双臂提拉
  • 第5章 提高运动表现的爆发力训练
    • 壶铃-爆发力甩摆
    • 哑铃-单腿站姿-双臂俯身后拉
    • 哑铃-双臂高翻推举
    • 壶铃-前蹲-双臂挺举
    • 哑铃-双臂抓举
    • 壶铃-双臂高翻
    • 壶铃-双臂高拉-单铃
    • 药球-过顶下砍
  • 第6章 提高反应速度的快速伸缩复合训练
    • 波比跳
    • 栏架-双脚跳-纵向-无反向
    • 跳箱-跳深接球
    • 跳箱-连续跳箱
    • 弓步跳-对角线
    • 药球-单腿军步-胸前抛球
    • 栏架-单脚跳-纵向-有反向
    • 药球-单球俯卧撑
  • 第7章 恢复性训练
    • 侧向伸展
    • 动态猫式
    • 胸部扩张
    • 手臂交叉拉伸
    • 弹力带-坐姿-单侧踝背屈
    • 弹力带-半蹲位-单腿静力
    • BOSU球-站姿-双脚稳定支撑
    • BOSU球-站姿-单脚不稳定支撑
    • 半轴-稳定-纵向走
    • 弹力带-站姿-单侧髋外展
    • 徒手蹲-相扑式
  • 第8章 预防损伤训练
    • 迷你带-侧向交叉步
    • 臀肌大全1式
    • 瑞士球-仰卧-勾腿
    • 跳箱-单腿箱上蹲
    • 瑞士球-上斜-转肩
    • 哑铃-俯卧-双臂侧平举
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