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《守护女性荷尔蒙》---关口由纪
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提高睡眠质量的十大法则

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2022-02-24 10:39:02
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  • Part1：借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
    • 两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
    • 并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
    • 了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
    • 不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
    • 维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
  • Part2：改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
    • 40岁后，换个步调再出发
    • 改善生活习惯，才能保持身心健康
    • 提高睡眠质量的十大法则
    • 依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
    • 不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
    • 每日健走，保持体态抗老化
    • 肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
  • Part3：改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
    • 过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
    • 调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
    • 把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
    • 瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
    • HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
    • HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
    • 定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
    • 用温和有效的中药慢慢调理体质
    • 即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
    • 调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
    • 配合症状，妥善运用中药
    • 首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
    • 保健品的成分
  • Part4：提高女性荷尔蒙的饮食秘密
    • 采取减轻身体负担的进食方法
    • 提高女性荷尔蒙的补肾食物
    • 用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
    • 拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
    • 用钙质和维生素D保持骨骼强健
    • 并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
    • 小心饮酒过量年龄越大，酒量越好？
    • 吸烟是美丽与健康的大敌
  • Part5：所有女性必备的骨盆底肌训练
    • 锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
    • 缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
    • 训练骨盆底肌的肌肉操
    • 锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
  • Part6：控制压力，让身心更有活力
    • 荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
    • 自主神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
    • 用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
    • 过远离忧郁的更年期生活
    • 抚慰身心的芳香疗法
    • 有效缓解女性生理不适的芳香精油
  • Part7：畅快每一天的不适症状消除术
    • 晕眩・耳鸣
    • 眼睛疲劳・干眼症
    • 肩膀酸痛
    • 腰痛
    • 肠胃不适
    • 发冷
    • 水肿
    • 上火・燥热・发汗
    • 漏尿・尿频
    • 失眠
    • 暴躁・低潮
    • 难以启齿的性事烦恼
  • Part8：永葆美丽的美容问题解决法
    • 肌肤干燥・瘙痒
    • 皱纹
    • 肌肤松弛・失去弹性
    • 黑斑
    • 暗沉・黑眼圈
    • 发质问题
    • 口臭・口干
    • 牙周病的预防和对策
  • Part9：你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
    • 重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
    • 女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
    • 决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
    • 了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
    • 找到能帮你调养身心的家庭医生
  • 附录：你不可不知的女性疾病
    • 容易与更年期症状混淆的其他疾病
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