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21天-性感紧实手臂&性感锁骨
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自 序

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2022-01-24 17:46:26
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  • Now She is...
  • 自 序
  • CHAPTER A 提拉 & 伸展 无惧细肩带
    • A2 双臂伸展运动
    • A3 手臂提拉 上下挥动
    • A4 双手合并 体前画8 字
    • A5 双手合并 手臂身侧提
    • A6 上半身推移 拉动手臂运动
  • CHAPTER B 蹲举 & 下压 上下半身结合
    • B2 跨步与上举交互进行
    • B3 手臂提拉 弯曲呈直角
    • B4 下蹲与扩胸推举运动
    • B5 哑铃交叉提拉 上半身下压
  • CHAPTER C 跨步平举 & 侧弯拉伸 站姿也能收紧
    • C2 上半身侧弯 抬举哑铃
    • C3 高举哑铃 侧边抬腿
    • C4 哑铃抬举 环形交替
  • CHAPTER D 平直 &反转 坐卧式打造上半身肌群
    • D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉
    • D3 双脚伸直 手臂反转提拉
    • D4 手臂后伸与翻转运动
    • D5 双脚伸直 上举哑铃
    • D6 双脚并拢 手臂提举
    • D7 双脚并拢 上半身扭转
    • D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后
    • D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高
  • CHAPTER E 回转 &推举 为性感曲线加光环
    • E2 侧平举+ 前平举 回环交替
    • E3 哑铃向后拉伸及上举
    • E4 哑铃向后拉伸 手臂回环
    • E5 俯身 侧平举哑铃及收紧
  • CHAPTER F 多方结合 手臂 & 锁骨告别尴尬境地
    • F2 立蹲与哑铃侧平举
    • F3 上半身前倾 哑铃前后提拉
    • F4 哑铃前举与侧平举
    • F5 哑铃后伸与举高
    • F6 跨步与哑铃后伸、举高
  • 10 个练成紧实手臂的动作
  • 10 个塑造性感锁骨的动作
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