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老年人居家科学健身方法指导 - 国家体育总局体育科学研究所
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5.2 提升力量的健身方案（进阶版）

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2024-04-29 22:33:02
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 丛书序
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 老年人与居家健身
    • 1.1 老年人居家健身的益处
    • 1.2 居家健身的注意事项
    • 1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
  • 第2章 老年人居家健身前的热身
    • 2.1 热身的意义
    • 2.2 老年人热身的注意事项
    • 2.3 热身练习
  • 第3章 老年人居家健身练习方法
    • 3.1 肩颈练习
    • 3.2 上肢练习
    • 3.3 胸部练习
    • 3.4 背部练习
    • 3.5 核心练习
    • 3.6 下肢练习
  • 第4章 老年人居家健身后的拉伸
    • 4.1 健身后拉伸的意义
    • 4.2 健身后拉伸的注意事项
    • 4.3 拉伸练习
  • 第5章 老年人居家健身方案
    • 5.1 提升力量的健身方案（基础版）
    • 5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
    • 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
    • 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
    • 5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
    • 5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
    • 5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
    • 5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
    • 5.9 全身综合健身方案
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