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不懂拒绝的老好人
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第10天 做还是不做，这是个问题

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2022-01-24 18:42:26
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  • 前言
  • 第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
    • 你是哪种类型？
    • 取悦症三角形
    • 认知型“好人”
    • 习惯型“好人”
    • 情感逃避型“好人”
    • 取悦于人的隐藏代价
    • 如果当好人代价太高
    • 被自己的畏惧驱使
  • 第一部分 认知型“好人”
    • 取悦于人的10条戒律
    • 第3章 不当好人也没关系
      • “好”是情感盔甲
      • 还记得你的“魔幻”思维吗
      • 你是否仍有“魔幻”思想
      • 当坏事发生在好人身上
      • 不要奖励虐待
      • 讨好与“肥妞儿”
    • 7个致命的应该
    • 第4章 把别人摆在第一位
      • 照顾自己是自私吗
      • 没有人喜欢过分的给予者
      • 迎合他人的隐藏代价
      • 顺从他人的要求
      • 在危险的世界里赢得喜爱
    • 别再用“应该”和“必须”强求自己
    • 第5章 事情多到做不完
      • 你靠做得多来证明自己的价值吗？
      • 只工作，不娱乐
      • 揣摩心思的陷阱
    • 你是在忠告，还是在把你的“应该”强加给别人？
    • 第6章 好人可以说“不”
      • 为什么说“不”会让你感到那么焦虑和内疚
    • 准确思维的力量
    • 来自过去的声音
    • 取悦于人的完美主义
  • 第二部分 习惯型“好人”
    • 认可成瘾，如履薄冰
    • 第8章 为什么你得不到父母的认可
      • 童年的拒绝与认可成瘾
      • 你仍在试图满足父母的期望吗
    • 先天行为与习得行为
    • 第9章 不惜一切的爱
      • 蚕食你的身份认同
      • 性虐待的记忆
    • 取悦者怎样学习
    • 第10章 浪漫成瘾
      • 取悦者是暴躁伴侣的帮凶
      • 你怎样跟伴侣共谋虐待你自己
      • 你无法改变你的伴侣，但你可以改变你自己
    • 你是怎样对认可上瘾的
    • 瘾怎样起作用：两只鸽子的故事
    • 你是渴求他人认可的“鸽子”吗
    • 你会尽多大的努力避免反对
    • 按下你自己的控制杆
  • 第三部分 情感逃避型“好人”
    • 取悦与“白门”实验
    • 第12章 对愤怒的恐惧
      • 愤怒的四个阶段
      • 愤怒总是有害吗？
      • 你究竟害怕谁愤怒？
      • 对愤怒的恐惧与害怕承诺的伴侣
      • 愤怒恐惧的根源
      • 愤怒能要人命吗
      • 大发脾气对你有好处吗
      • 该怎样让对方知道你生气了
    • 先发制人的取悦
    • 第13章 恶语真的能伤人
      • 取笑是怀有敌意的
      • 愤怒的爱以及其他混杂的信息
      • 害怕伤害他人
      • 知道什么时候“放弃”
    • 取悦保护
    • 第14章 你会极力避免冲突吗
      • 逃避冲突的代价
      • 冲突怎样逐步升级
      • 冲突的层次
      • 怎样建设性地争论
    • 第15章 小步骤，大变化
  • 治愈取悦症的21天行动计划
    • 你需要准备哪些东西
    • 第1天 想说“不”时别说“行”
      • 拖延时间的措词
    • 第2天“破唱片”技巧
      • 练习怎样说“不”
    • 第3天 折中方案
      • 预测每种答复的可能后果
      • 选择最佳答复
    • 第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
    • 第5天“反三明治”技巧
      • “反三明治”技巧
    • 第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
    • 第7天 改写“7个致命的应该”
    • 第8天 照顾你自己
    • 第9天 说服自己摆脱认可瘾
      • 认可你自己
    • 第10天 做还是不做，这是个问题
    • 第11天 轮到你了
      • 编写分派剧本
      • 调整你对分派的态度
    • 第12天 不当好人也没关系
      • 构建你的理想自我概念
      • “假装”疗法
    • 第13天 愤怒量表
      • 你的个性化愤怒量表可以选用的词语
      • 让你愤怒的事件
      • 找出你的调定点
    • 第14天 放松呼吸
    • 第15天 怒气上升
    • 第16天 怒气下降
      • 把一切装配起来：怒气上升，怒气下降
    • 第17天 暂停
      • 冲突解决须知
    • 第18天 压力接种
    • 第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
      • 当朋友请你帮他解决问题时
      • 对带着问题来的朋友说“不”
      • 用“拖延时间”对付带着问题来的朋友
      • 问题解决的7步模式
      • 决定帮忙到什么程度
    • 第20天 纠正错误的假定
      • 用卡片来控制取悦倾向
      • 写到卡片上的词语
      • 强化训练：继续贯彻你的行动计划
    • 第21天 庆祝康复
      • 建立互助小组
      • 访问网站www.diseasetoplease.com
      • 万一旧态复萌了再打开：一封写给自己的信
  • 后记 一些最后的感想
  • 注释
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