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青少年身体训练动作手册——药球与壶铃训练 - 王雄
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1.3 药球的类型与选择

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2024-04-30 02:18:06
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 编委会
  • 致谢
  • 丛书推荐序
  • 丛书序
  • 前言
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 药球基础知识与训练应用
    • 1.1 药球的来源与发展
    • 1.2 药球训练的优势
    • 1.3 药球的类型与选择
    • 1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
    • 1.5 药球训练的注意事项
  • 第2章 壶铃基础知识与训练应用
    • 2.1 壶铃的来源与发展
    • 2.2 壶铃训练的优势
    • 2.3 壶铃的类型与选择
    • 2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
    • 2.5 壶铃训练的注意事项
  • 第3章 动作练习
    • 药球篇
      • 3.1 力量训练
      • 3.2 爆发力训练
    • 壶铃篇
      • 3.3 上举
      • 3.4 深蹲
      • 3.5 硬拉
      • 3.6 后拉
      • 3.7 高拉
      • 3.8 挺举
      • 3.9 抓举
      • 3.10 高翻
      • 3.11 环绕
      • 3.12 甩摆
      • 3.13 旋转
      • 3.14 臀桥
      • 3.15 起立
  • 第4章 训练计划
    • 4.1 青少年训练计划制定原则
    • 4.2 训练节奏与间歇
    • 4.3 青少年药球训练方案
    • 4.4 青少年壶铃训练方案
  • 参考文献
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