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超级岩友：攀岩损伤预防及提高
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屈膝伸展

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2022-01-25 05:14:26
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  • 第一章 介绍
    • 一位攀岩博士的故事
    • 装备建议
    • 测量，裁剪和缠绕阻力带
    • 动态攀爬热身
    • 激活训练
  • 第二章 预防七种最常见的攀岩损伤
    • 防止受伤
    • 保护员的颈部
    • 肩夹击症候群
    • 肩袖肌拉伤
    • 两侧肘部疼痛
    • 腕管综合征和肘内侧疼痛
    • 三头肌肌腱炎
    • 滑车拉伤
  • 第三章 模拟攀爬动作
    • 模拟攀爬动作
    • 外侧伸展
    • 旋转外侧伸展
    • 正向伸展
    • 屈膝伸展
    • 锁定旋转
    • 下跪双臂扩张
    • 平衡伸展
  • 第四章 综合训练
    • 防止过劳损伤的其他要点
    • 日常预防的重要性
    • 保持强劲的核心力量
    • 思考你的动作
    • 平衡你的思维和身体
  • 参考文献
  • 关于作者
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