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大脑整理术
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糖分摄入不宜过多

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2022-01-24 22:56:10
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  • 扉页
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  • 前言
  • 第1章 大脑重塑操作指南
    • 大脑工作原理概述
    • 神经元和神经递质简介
    • 神经可塑性的功能
    • 长时程增强机制的效用
    • 梭形神经元和镜像神经元的作用
    • 重塑大脑的4个步骤
    • 案例分析
    • 自我测试
  • 第2章 如何赶走焦虑情绪？
    • 关掉假警报，抑制战或逃反应
    • 学会正确地管理应激反应
    • 调整呼吸方式，让身心放松
    • 不再逃避，面对才是解决之策
    • 重构思维方式，积极应对挑战
  • 第3章 如何摆脱负面情绪？
    • 激发积极的情绪
    • 多晒太阳
    • 运动改变心情
    • 以乐观的方式解读生活
    • 打造积极思维
    • 社交疗法
    • 采取行动
    • 将积极情绪设定为默认模式
  • 第4章 如何练就超级记忆力？
    • 用注意力的钥匙打开记忆之门
    • 记忆的各个子系统
    • 4种卓有成效的记忆技巧
    • 实例分析
    • 提高记忆力的9种简单方法
  • 第5章 如何安排饮食？
    • 营养早餐必不可少
    • 糖分摄入不宜过多
    • 氨基酸让你头脑敏捷
    • 维生素让你身心平衡
    • 矿物质和植物营养物不应缺乏
    • 案例分析
    • 不健康饮食的巨大危害
  • 第6章 如何改善睡眠质量？
    • 经常运动有益于身心健康
    • 运动是一剂良药
    • 获得充足睡眠的15种方法
  • 第7章 如何治愈群体孤独症？
    • 触摸的影响力
    • 良好养育的益处
    • 依恋关系决定人际关系
    • 提升社交和共情的能力
    • 习得爱与被爱的能力
  • 第8章 如何练就坚毅的心态？
    • 用乐观的心态点亮你的未来
    • 延缓大脑衰老的10个方法
    • 社交支持让你更睿智
  • 第9章 如何提升注意力？
    • 遗失在信息洪流中的注意力
    • 练就注意力的两大技巧
    • 集中注意力的7条行为准则
    • 旁观者的视角和不做评判的态度
    • 激活大脑中的注意力网络
  • 参考文献
  • 版权页
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