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走出失眠：这样调理失眠更好
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2022-01-25 05:11:11
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  • 蒲公英中医药与亚健康文化传播工程科普系列丛书编委会
  • 《走出失眠——这样调理失眠更好》编委会
  • 王　序
  • 吕　序
  • 前　言
  • 序　言
  • 第一篇　揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识
    • 一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性
    • 二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期
    • 三、一躺下就睡着——高质量的睡眠
    • 四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异
    • 五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点
    • 六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点
    • 七、真想长个高个子——生长激素与睡眠
    • 八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠
    • 九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠
    • 十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫
    • 十一、梦是我们内心的声音——梦的意义
    • 十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解
    • 十三、你可能并没有失眠——失眠的检测
  • 第二篇　难说晚安——失眠一定是有原因的
    • 一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠
    • 二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠
    • 三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠
    • 四、不想睡还是不能睡——手机的过度使用
    • 五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠
    • 六、无处安放的双腿——不宁腿综合征
    • 七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠
    • 八、到底有没有睡着——主观性失眠
    • 九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍
    • 十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症
    • 十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠
    • 十二、窗外噪音惹人烦——噪音和失眠
    • 十三、你的床大有讲究——寝具与失眠
    • 十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠
    • 十五、喝酒助眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍
    • 十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征
    • 十七、脑卒中后难入眠——失眠与疾病
    • 十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠
    • 十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍
  • 第三篇　喜忧参半——镇静催眠药物的使用并不简单
    • 一、还没有最好的催眠药物——理想的催眠药物特点
    • 二、一定要让身体得到休息——催眠药物的选择
    • 三、有必要知道的催眠药物——催眠药的分类
    • 四、酒精加安眠药能让人丧命——安全服用很重要
    • 五、真想停掉安眠药，可我又不敢——药物的依赖性
    • 六、切记不要随意增加安眠药剂量——药物的耐受性
    • 七、滥用安眠药会反应迟钝——老年人用药要谨慎
    • 八、不要让催眠药物成为毒药——按需服药很重要
    • 九、服用安眠药是有禁忌的——安眠药有禁忌
    • 十、你可以避免“反弹性失眠”——正确用药
    • 十一、你可以让安眠药长眠——正确停药
  • 第四篇　熄灯就睡觉——心理调理能帮你走出失眠
    • 一、诅咒黑夜，不如打开心结——心理与失眠的关系
    • 二、心病还需心药医——寻找适合你的心理医生
    • 三、找到失眠的元凶——7天的睡眠日志
    • 四、你比你想象中睡得更好——睡不好是一种错觉
    • 五、不要花太多时间在床上醒着——睡眠限制疗法
    • 六、保持固定的时间起床——生物钟的调整
    • 七、越努力地想睡着就越睡不着——失眠的错误做法
    • 八、坚信失眠并不可怕——与失眠化敌为友
    • 九、晚上要做的放松和伸展运动——教你几招放松操
    • 十、腹式呼吸——最简单的放松方法
    • 十一、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法
    • 十二、迷你呼吸——60秒极速入睡法
    • 十三、美妙的音乐治失眠——音乐疗法
    • 十四、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口
    • 十五、一个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容
    • 十六、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法
    • 十七、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责
    • 十八、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧
    • 十九、没有人是一座孤岛——学会倾诉
  • 第五篇　找回你的睡眠——中医在失眠中的作用
    • 一、好睡眠从中医开始——中医有妙招
    • 二、艾灸让睡眠香甜——艾灸治疗
    • 三、轻轻松松祛疾病——足底按摩疗法
    • 四、方寸之间，治全身疾病——耳穴疗法
    • 五、还你安稳睡眠——贴敷疗法
    • 六、睡出来的健康——药枕疗法
    • 七、正确泡脚，远离失眠——中药足浴疗法
    • 八、刮痧板下的学问——刮痧疗法
    • 九、畅通气血，失眠退却——拔罐疗法
    • 十、手起针落，让你入梦乡——针灸治疗
    • 十一、补益心脾、养心安神——心脾两虚型失眠
    • 十二、滋阴降火、交通心肾——心肾不交型失眠
    • 十三、疏肝泻火、镇心安神——肝火扰心型失眠
    • 十四、益气养心、镇惊安神——心胆气虚型失眠
    • 十五、清化痰热、和中安神——痰热扰心型失眠
  • 第六篇　彻底告别失眠——管好你的日常生活很重要
    • 一、药补不如食补——饮食调理很重要
    • 二、选对食物助睡眠——适宜的食物及禁忌
    • 三、吃什么，补什么——常用菜谱推荐
    • 四、喝汤助眠有讲究——常用汤类推荐
    • 五、春夏养阳，秋冬养阴——四季药膳推荐
    • 六、以药疗疾、以粥扶正——调理失眠的药粥
    • 七、女性失眠的食疗秘方——女性饮食推荐
    • 八、静心安神入睡捷径——素食
    • 九、在芬芳中入睡——精油的使用
    • 十、好环境，好睡眠——适宜的卧室环境
    • 十一、床和枕头的学问——适宜的床具
    • 十二、别被偷走午睡——午睡好处多
    • 十三、一日之计在于晨——一定要早起
    • 十四、合理运动改善失眠——运动有讲究
    • 十五、一场心灵的完美旅程——瑜伽
  • 结　语
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