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焦虑型人格自救手册
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评估自己的状态

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2022-02-24 13:28:35
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  • 扉页
  • 版权信息
  • Preface 1 我们住在焦虑星球
  • 谈话治疗的几种类型
  • 在那次崩溃中，我得到了什么
  • 为什么这本书能够帮到你
  • Preface 2 把焦虑当作正常情绪
  • 认知行为疗法是什么？
  • 我对这本书的贡献
  • Chapter 1 焦虑是什么？
  • 安娜的紧急修复法
  • 焦虑究竟是什么
  • 评估自己的状态
  • 当压力爆发时
  • 评估自己的压力
  • 不可或缺的焦虑
  • 理解焦虑
  • Chapter 2 惊恐发作
  • 安娜的紧急修复法
  • 改写标签
  • 创造新名词
  • 我所经历的惊恐发作
  • 我终于承认自己需要帮助
  • 惊恐发作
  • Chapter 3 社交焦虑
  • 让我离开这里！
  • 安娜的紧急修复法
  • 社交焦虑
  • 如何对社交活动做出权衡
  • 最糟糕的情形会是什么
  • 制订计划，实施计划
  • 扮演社交高手
  • 社交焦虑
  • Chapter 4 失眠
  • 安娜的紧急修复法
  • 睡觉时间到！
  • 好睡眠VS坏睡眠
  • “计划-准备-平静”三步法
  • 就是睡不着！
  • 呼吸练习
  • 想象练习
  • 写在最后
  • 失眠
  • Chapter 5 情绪低落
  • 安娜的紧急修复法
  • 抑郁是什么
  • 评估你的内在感受
  • 创伤后应激障碍（PTSD）
  • “分离”状态
  • 挑战它，改变它
  • 情绪低落和抑郁
  • Chapter 6 自我麻痹
  • 安娜的紧急修复法
  • 成瘾行为
  • 行为模式侦查日记
  • 通过假设性问题来思考
  • 禁忌的真相
  • 大胆寻求帮助
  • 自我麻痹
  • Chapter 7 身体不适
  • 安娜的紧急修复法
  • 焦虑真的会引发身体反应吗
  • 识别出焦虑的身体表现
  • 离不开的止痛药
  • 让身体彻底地放松
  • 预防和早期干预
  • 身体语言
  • 身体不适
  • Chapter 8 运动、饮食与焦虑
  • 安娜的紧急修复法
  • 身体的智慧
  • 行为转变理论模型
  • 寻找适合自己的运动方式
  • 行为标尺
  • 饮食困难
  • 饮食日志
  • 饮食、运动和食欲
  • Chapter 9 你并非孤单一人
  • 安娜的紧急修复法
  • 勇于分享你的问题
  • 心理咨询
  • 谈话的积极作用
  • 大脑清理
  • 催眠是什么？
  • 自豪地大声宣布：“这就是我！”
  • 生活总是像过山车一般考验着我们
  • 创造未来的你！
  • 交谈、分享和关心
  • 附录 儿童焦虑管理工具包
  • 帮孩子学会管理焦虑
  • 致谢
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