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摆脱：失眠、抑郁、焦虑如何消除焦虑困扰；如何克服抑郁困扰；如何摆脱失眠困扰
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引言

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2022-01-25 00:42:09
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  • 如何摆脱失眠困扰
  • 编者的话
  • 引言
  • 1 我们为什么睡觉
  • 2 在我们睡觉时发生了什么
  • 3 什么是失眠
  • 4 去看医生
  • 5 睡眠卫生
  • 6 失眠的药物治疗
  • 7 交替疗法
  • 8 失眠的心理疗法
  • 9 轮班工作和时差
  • 10 阻塞性睡眠呼吸暂停
  • 11 睡眠和青少年
  • 12 不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐
  • 如何克服抑郁困扰
  • 编者的话
  • 致谢
  • 引言
  • 1 赖床不起vs抓住此刻
  • 2 隐瞒真相vs承认事实
  • 3 沉沦焦虑之中vs运用减压策略
  • 4 言听计从vs拿出主见
  • 5 漫无目的vs设定界限
  • 6 消极悲观vs积极乐观
  • 7 责怪他人vs自我担当
  • 8 心存愤恨vs坦然处之
  • 9 笃信无力自拔vs做创新学习者
  • 10 选择绝望vs选择希望
  • 写给家人的话
  • 如何消除焦虑困扰
  • 编者的话
  • 引言
  • 1 焦虑——朋友还是敌人？
  • 2 当焦虑变糟时
  • 3 当我们的行为让事情更糟时——第一部分：忽略或逃避焦虑
  • 4 当我们的行为让事情更糟时——第二部分：症状如何发展
  • 5 焦虑线
  • 6 放松速成课
  • 7 清除导火索
  • 8 开始夺回阵地——第一部分：列出你的担忧
  • 9 开始夺回阵地——第二部分：康复之路
  • 10 往前看
  • 写给家人的话
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