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[你唯一的缺点就是太完美了]马丁·安东尼
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通过思想记录来改变完美主义思维

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2022-10-21 23:56:09
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  • 赞誉
  • 引言
    • 书中的应对策略有效吗
    • 如何使用这本书
    • 千万不要这样使用本书
  • 第一章 什么是完美主义
    • 完美主义的定义
    • 适当的高标准VS完美主义信条
    • 作为一种人格特质的完美主义
    • 完美主义倾向
    • 完美主义的起源
    • 你的完美主义该责怪谁
    • 如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因
  • 第二章 完美主义的影响
    • 完美主义与心理问题
  • 第三章 完美主义与思维
    • 信念如何影响情绪
    • 自动、无意识的完美主义信念
    • 尝试正式完美主义信念
    • 完美主义思维模式
    • 向前看
  • 第四章 完美主义与行为
    • 行为如何保持完美主义信念
    • 适当的标准VS完美主义行为
    • 完美主义风格行为
  • 第五章 评估完美主义
    • 识别关键问题的范围
    • 检查问题的严重性
    • 完美主义与机能范围
    • 完美主义对他人的影响
    • 完美主义与情绪功能
    • 灵活VS僵化的完美主义信念
    • 评估改进和变化
  • 第六章 制定改变计划
    • 降低标准的成本和收益
    • 确定目标
    • 首先改变什么：确定优先级
    • 在众多对策中应该如何选择
    • 定期实践的重要性
    • 让他人参与你的实践
    • 如何寻求专业帮助
    • 降低完美主义的障碍
  • 第七章 改变完美主义思维
    • 通过思想记录来改变完美主义思维
    • 改变完美主义思维的步骤
    • 相信代替思维的困难之处
    • 相信替代思维的困难之处
  • 第八章 改变完美主义行为
    • 改变完美主义行为的策略
  • 第九章 接受不完美
    • 接纳和完美主义
  • 第十章 完美主义与抑郁
    • 抑郁症的起因
    • 完美主义与抑郁症
    • 研究支持的抑郁症疗法
    • 如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为
  • 第十一章 完美主义与愤怒
    • 常见的愤怒导火索
    • 愤怒何时会成为一个问题
    • 愤怒的形成
    • 完美主义与愤怒
    • 改变导致愤怒的完美主义思维和行为
  • 第十二章 完美主义与社交焦虑
    • 社交焦虑障碍
    • 完美主义与社交焦虑
    • 针对社交焦虑的有效治疗方案
    • 改变社交焦虑中的完美主义思维和行为
  • 第十三章 完美主义与担忧
    • 什么是担忧
    • 广泛性焦虑障碍
    • 人们在担忧什么
    • 担忧的本质
    • 完美主义与担忧
    • 担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案
  • 第十四章 完美主义与强迫性行为
    • 强迫症
    • 强迫性人格障碍
    • 克服与完美主义有关的强迫性行为
    • 运用认知对策来改变强迫信念
  • 第十五章 完美主义、节食及身体意象
    • 完美主义与瘦身热潮
    • 与饮食和体重有关的完美主义思维
    • 完美主义以及关于外表的其他关注点
    • 导致身体意象问题的完美主义行为
    • 与扭曲的身体意象有关的心理问题
    • 克服身体意象问题中的完美主义思维和行为
  • 第十六章 防止完美主义回归
    • 下一步计划
    • 保持收获
    • 结语
  • 延伸阅读
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