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你可以不生气
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选择性的灌溉

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2022-01-24 20:20:19
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  • 推荐序：把愤怒当作自己的孩子
    • 用慈悲消解仇恨
    • 烽火伤痛中走出一段传奇
    • 了解自己为什么生气
  • 引言：快乐的修炼快乐，就是减少痛苦
    • 慈悲地倾听，能化解别人的痛苦
    • 即将引爆的炸弹
    • 拆除炸弹
    • 正确的教法，正确的修行
    • 快乐是可能的
  • 第一章　我们正在“吃进”愤怒
    • 愤怒不只是心理现象
    • 所吃的食物是什么，我们就是什么
    • 以其他的感官“吃进”愤怒
    • 吃得好，吃得少
    • 正念第五学处
  • 第二章　熄灭怒气抢救你的房子
    • 熄火的工具
    • 我们生气时，看起来像什么？
    • 用正念的阳光拥抱愤怒
    • 烹煮你的愤怒
    • 将垃圾转化成花朵
    • 照顾你的孩子——愤怒
    • 抱着你的孩子
    • 发现愤怒的本质
    • 帮助他，不要惩罚他
    • 停止愤怒的恶性循环
    • 做一个好园丁
    • 好好照顾自己与身边的人
    • 治疗心理受伤的孩子
    • 成为一个自由自主的人
  • 第三章　真爱之语
    • 重新开启沟通之门
    • 和平之道，从自己开始
    • 订立和平条约
    • 拥抱愤怒
    • 快乐绝不是个人的事
    • 一起转化愤怒
    • 你的上宾
    • 口袋里的小石头
  • 第四章　转化我们内心的能量区
    • 自然的感觉
    • 对相互依存的洞察
    • 以有智慧的方式表达愤怒
    • 相约在星期五晚上
    • 选择性的灌溉
    • 浇花
    • 回家帮助他
    • 你确定自己是对的吗？
    • 一起观照愤怒
    • 和对方分享每件事，即使是件很困难的事
    • 有了慈悲心，你就不会犯错
    • 耐心是真爱的标记
    • 获得胜利
  • 第五章　慈悲地沟通
    • 乌云背后的阳光
    • 训练自己谛听别人
    • 用倾听帮助别人解脱
    • 慈悲心是愤怒与痛苦的解药
    • 滋养自己
    • 你的孩子就是你
    • 与你的子女开始对话
    • 情书
    • 灌溉你的快乐种子
    • 微笑的魔力
  • 第六章　你的“心经”感恩的一刻，觉悟的一刻
    • 每天念一遍自己的“心经”
    • 离开愤怒的此岸
    • 生气时，送给对方一份礼物
    • 你明白了，就解脱了
    • 发泄的危险
    • 只要有正念，你就安全了
    • 你就是你自己生气的对象
    • 深入观照可以停止愤怒
  • 第七章　化敌为友从你自己做起
    • 慈悲就是智慧
    • 建立慈悲的警力
    • 我们不能预设立场
    • 一个停止愤怒与暴力的对话
    • 轰炸我们自己
    • 在战争发生前就停止它们
    • 达成共识
    • 让爱重现
    • 超越你对别人的评断
    • 为我们的国家服务
  • 第八章　爱生气的习气
    • 点一柱心香
    • 大卫与安琪莉娜就在我们身边
    • 把安琪莉娜留在我们的生命里
    • 你的安琪莉娜现在在哪里？
    • 开始重新来过
    • 保护我的安琪莉娜
  • 第九章　以正念拥抱愤怒愤怒的“结”
    • 发泄只是训练你的攻击性
    • 温柔地对待愤怒
    • 善用愤怒，善用痛苦
    • 给予并接纳正念的能量
    • 觉察、拥抱、释放愤怒之苦
    • 保持正念
    • 意识中的“地下室”与“客厅”
    • 心灵也需要良好的循环
    • 是什么占据我们的“客厅”？
    • 让最讨厌的“客人”宾室如归
  • 第十章　念念分明地呼吸 以呼吸照顾愤怒
    • 深度放松以拥抱、治疗愤怒
    • 穿越情绪的风暴
    • 觉知与拥抱负面心行
    • 愤怒的种子，慈悲的种子
    • 以正念的呼吸觉知习气
  • 第十一章　重建净土快乐第一
    • 写一本关于你自己的书
    • 慈悲的甘露
    • 离开妄念的囚牢
    • 一封很关键的信
    • 重建净土
    • 花一整天的时间来写这封信
    • 完美的活在每个当下
    • 转化的礼物
  • 附录一 和平公约
    • 《和平公约》
  • 附录二 正念五学处
    • 正念第一学处：尊重生命
    • 正念第二学处：慷慨布施
    • 正念第三学处：负责任的性行为
    • 正念第四学处：谛听与爱语。
    • 正念第五学处：正念的消费
  • 附录三 禅修指南：练习深入观照与释放愤怒
    • 深入地观照你的愤怒
    • 释放你的愤怒，与父母和好
  • 附录四 练习“深度放松”
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