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今夜不再失眠 - 内山真 & 蒋青 译
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了解自己的失眠类型

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2022-02-21 08:05:21
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  • 版权信息
  • 目录
  • 序
  • 给同桌的序
  • 前言
  • Part 1 “睡眠”的基本知识
    • 理想的睡眠时间
    • 了解睡眠的机制
      • 梦的本质
      • 令人担忧的打鼾
      • 翻身的作用
      • 睡前饮酒的效果
      • 睡眠有利于身心健康
      • 睡眠因年龄而异
      • 体内生物钟的作用
      • “疲劳引发睡眠”
      • “睡眠因日长而异”
      • 与睡眠有关的谚语
  • Part 2 为什么会睡不着呢？
    • 了解自己的失眠类型
      • 原因各异的“失眠症”
      • “睡眠障碍”的多种表现
  • Part 3 更好的方法带来更好的睡眠
    • 如何能获得更好的睡眠？
      • 睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
      • 起床时的注意事项
    • 睡前先来放松下吧
      • 放松方法1——自律训练法
      • 放松方法2——伸展运动
      • 放松方法3——肌肉松弛法
      • 放松方法4——治愈系音乐
      • 放松方法5——香氛疗法
  • Part 4 适合你的安睡法
    • 商务人士常见的睡眠障碍
    • 适合女性的安睡法
      • 女性的生活方式和睡眠
      • 女性失眠消除法
      • 女性安睡Q&A
    • 商务人士失眠消除法
    • 适合儿童的安睡法
      • 儿童应该注意的睡眠障碍
      • 儿童失眠消除法
      • 儿童安睡Q&A
    • 商务人士安睡Q&A
    • 适合老年人的安睡法
      • 老年人常见的睡眠障碍
      • 老年人失眠消除法
      • 老年人安睡Q&A
    • 工作人群安睡10招
  • Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药
    • 就医之前
    • 就医时会被问到的问题
    • 如何聪明地服用安眠药
      • 安眠药的真真假假
      • 安眠药的种类
      • 服药时的注意点
      • 副作用
      • 安眠药的停药方法
    • 睡眠障碍的治疗法
  • 总结 12招教你今夜睡得香
  • 后记
  • 译后记
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