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我的健康谁作主_白领健康必读 - 方跃伟
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参 考 文 献

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2022-01-25 00:23:49
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  • 主编简介
  • 序
  • 写在前面
  • Table of Contents
  • 第一篇健康理念篇
    • 一、健康问题很复杂，重要的都挺简单
    • 二、关注什么会什么，实践健康更健康
    • 三、恶化环境损健康，保护环境促健康
    • 四、健康有赖各方面，国家公民齐努力
    • 五、健康危害处处有，办公室里也要防
    • 六、健康本来是资源，资源管理可优化
    • 七、生命是个平衡体，凡事都需要适度
    • 八、养生没有捷径路，健康付出要坚持
    • 九、人的本性太过贪，健康生活需自律
    • 十、社会发展多元化，健康选择只唯一
    • 十一、你我都是普通人，别与伟人来比较
  • 第二篇健康管理篇
    • 一、像管理家庭财产一样管理自己的身体健康
    • 二、像了解祖传遗产一样了解家族的遗传疾病
    • 三、像了解自己家产一样了解自己的健康状况
    • 四、像了解经济环境一样了解健康的影响因素
    • 五、 像努力挣钱一样努力地改变可以改变的健康危害
    • 六、像关心家庭收入一样关心自己的身体健康
  • 第三篇危险因素篇
    • 一、高血压病
    • 二、烟草危害
    • 三、运动缺乏
    • 四、饮食失衡
    • 五、过量饮酒
    • 六、室内污染
    • 七、药物滥用
    • 八、经常熬夜
    • 九、不洁性事
    • 十、意外伤害
  • 第四篇行为改变篇
    • 一、合理搭配膳食，做到营养平衡
    • 二、做到三餐吃好，只要七八分饱
    • 三、吃细嚼食慢咽，助消化防肥胖
    • 四、什么食物都吃，但要适可而止
    • 五、不吃野生动物，自然和谐相处
    • 六、饮食清淡热乎，顺应季节变化
    • 七、尽量自己做饭，少些在外就餐
    • 八、水是生命之源，不能口渴才喝
    • 九、适当零食健康，多点讲究防病
    • 十、适应生活节奏，改变生活形态
    • 十一、摆正人机关系，健康趋利避害
    • 十二、做到吃动平衡，践行日行万步
    • 十三、做到起居规律，保证睡眠时间
    • 十四、提倡适量饮酒，降低喝酒危害
    • 十五、提倡戒烟禁烟，消除烟草危害
    • 十六、科学保存药品，用好家庭药箱
    • 十七、遵守交通法规，预防意外伤害
  • 第五篇环境防范篇
    • 一、智慧应对疫病，人菌和平共处
    • 二、经常开窗通风，阳光维护健康
    • 三、采取有效措施，改善室内空气
    • 四、学会火灾自救，生命重于财产
    • 五、正确应对台风，防止伤害发生
    • 六、重视地震灾害，掌握逃生技能
    • 七、正确使用电器，防范电磁辐射
  • 第六篇心理平衡篇
    • 一、了解自我、悦纳自我
    • 二、接受他人，善与人处
    • 三、热爱生活，乐于工作
    • 四、调控情绪，心境良好
    • 五、适度压力，追名求利
    • 六、顺应天道，厚德载物
    • 七、助人为乐，健康快乐
  • 第七篇疾病管理篇
    • 一、有病一定找医生，以免小病成大病
    • 二、自我管理高血压，遵医行为很重要
    • 三、自我管理糖尿病，坚持服药不要忘
    • 四、血脂异常情况多，自我管理要分清
    • 五、自我管理脂肪肝，限酒运动很关键
    • 六、冠心病患者不着急，心理平衡多活动
    • 七、饮食调理有讲究，痛风症状少发作
    • 八、工作姿势常变换，颈椎不适可缓解
    • 九、工作节奏巧安排，生活情趣解头痛
    • 十、失眠常常不是病，焦虑烦恼祸害大
    • 十一、慢性疲劳要当心，减压减负是根本
  • 第八篇肿瘤信号篇
    • 一、肿瘤的发生与排名
    • 二、肺癌的早期症状
    • 三、胃癌的早期症状
    • 四、乳腺癌早期症状
    • 五、肝癌的早期症状
    • 六、结肠癌的早期症状
    • 七、食管癌的早期症状
    • 八、卵巢癌的早期症状
    • 九、膀胱癌的早期症状
    • 十、胰腺癌的早期症状
    • 十一、白血病的早期症状
    • 十二、子宫颈癌的早期症状
    • 十三、淋巴癌的早期症状
  • 第九篇健康需求篇
    • 一、对照你的生活习惯，选择符合的情况打“√”并改变不良的行为（表9-1）
    • 二、观察你工作岗位可能存在的健康危害因素，如存在打“√”（表9-2）并参考表9-3进行防范
    • 三、调查你家人的健康状况，确认并记录，咨询医生采取相应对策（表9-4）
    • 四、记录你的健康情况
    • 五、记录你的主治医生及主要医护人员的姓名和电话（表9-6）
    • 六、如果你有异常的体检结果，请记录（表9-7），并进行疾病健康管理，必要时咨询医生
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