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我抑郁了吗：抑郁者自救指南
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2022-10-20 02:05:17
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  • 第一章 认识抑郁
    • 第2节 抑郁者的思维习惯
    • 第3节 抑郁者的情绪感受
    • 第4节 抑郁者的身体感觉
    • 第5节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……
  • 第二章 抑郁的成因
    • 第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
    • 第7节 凝固的丧失之痛
    • 第8节 分离与孤独
    • 第9节 持续地被伤害而无法还击
    • 第10节 对自己的苛责和逼迫
    • 第11节 长期被忽视的创伤
    • 第12节 对负面情绪的压抑
    • 第13节 持续的被剥夺感
    • 第14节 抑郁与自恋
  • 第三章 走出抑郁（上）——内在的工作
    • 第15节 抑郁能根治吗？
    • 第16节 接纳不完美的自己
    • 第17节 如何应对内在的情绪体验？
    • 第18节 怎样处理身体层面的不适感？
    • 第19节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
    • 第20节 怎样才是“对自己好”？
    • 第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
    • 第22节 怎样应对失眠？
    • 第23节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
  • 第四章 走出抑郁（下）——外部的工作
    • 第24节 改善你的人际环境
    • 第25节 改善你的居住环境
    • 第26节 清理过去：给未完结的事情一个交代
    • 第27节 其他一些可以改善心情的小事
    • 第28节 怎样帮助身边抑郁的人？
    • 第29节 怎样应对自杀的意愿和行动？
  • 后记
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