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蒸炖炒，营养师的健康食谱
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淡斑祛斑 内养外调，肌肤光泽有活力

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2022-01-24 09:26:08
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  • 扉页
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  • 前言
  • 会选食材、做好菜，健康满分
  • PART 1 蒸炖炒，共飨美味和营养的馈赠
    • 新鲜时蔬 维生素、矿物质的最佳来源
    • 营养菌类及制品 优质蛋白质和微量元素的提供者
    • 不可或缺的薯类 富含膳食纤维，既可做主食也能当蔬菜
    • 美味海鲜 让丰富矿物质和优质蛋白质滋补身体
  • PART 2 保健强身调养菜，过瘾又健康
    • 护肝 多吃蔬菜，给肝脏减减压
    • 补肾 养好先天之本，健康少生病
    • 健脾 养好脾胃，营养吸收更全面
    • 润肺 养肺清肺，多吃白色食物
    • 身体排毒 多摄取富含B族维生素、膳食纤维的食物
    • 延缓衰老 抗衰老，留住青春脚步
  • PART 3 对症食疗，把生活习惯病“吃”回去
    • 高脂血症 调整饮食结构，清洁血液不黏稠
    • 糖尿病 吃对食物，糖尿病患者也能吃得好
    • 痛风 中低嘌呤饮食，补充蛋白质
    • 脂肪肝 控制饮酒量，预防酒精性脂肪肝
    • 便秘 多选富含膳食纤维的食物，润肠通便
    • 消化不良 饮食调理，养成生活好习惯
    • 咳嗽 止咳选富含维生素A、维生素C的食物
  • PART 4 女人美容纤体、不生病，从健康饮食开始
    • 调理经期不适 温热、清淡、补血食物，缓解经期不适
    • 缓解乳腺增生 舒缓心情、饮食调理，缓解乳房胀痛
    • 缓解更年期综合征 补充维生素、钙是关键
    • 减肥瘦身 管住嘴、迈开腿，瘦身效果佳
    • 淡斑祛斑 内养外调，肌肤光泽有活力
  • PART 5 药补不如食补，男人吃出精气神
    • 壮阳固精 缓解压力，展现男人风采
    • 增肌塑形 挑选肉食，补充蛋白质
    • 调理烟酒伤害 增强身体的排毒和抗病能力
    • 预防前列腺疾病 多吃富含锌的食物
  • PART 6 全营养功能餐，让儿童茁壮成长
    • 调节孩子免疫力 平衡膳食、丰富营养，增强抗病能力
    • 健脾开胃 补充B族维生素、维生素A
    • 健脑益智 补充Ω-3脂肪酸和锌
    • 保护视力 多补充保护视力的营养素
  • PART 7 给爸妈的特别关爱，一周早餐挑着吃
    • 周二 摄入维生素C和不饱和脂肪酸，保护心血管
    • 周三 适量补充矿物质，预防老年慢性病
    • 周四 补充钙和维生素D，壮骨强身
    • 周五 食物松软易消化，健脾利胃
    • 周六 从食物中补铁，防止老年人贫血
    • 周日 适量补充维生素，提高抗病能力
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