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疗愈情绪指南：《别想太多啦》_《想开点，别和自己过不去》_《去你的，小情绪》_《大道理都懂，小情绪难控》
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区分能与不能

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2022-10-19 21:48:02
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  • 别想太多啦
    • 第一章：练习钝感力
    • 第二章：你想太多了
    • 第三章：心情忧郁时这么想
    • 第四章：不比较、不苛责、不拖延
    • 第五章：让人生变简单的秘诀
    • 第六章：好好活在此时、此地
  • 想开点：别和自己过不去
    • 分解情绪，拿回心情自主权
    • 我们为什么应该转变
      • 你转变了，世界就跟着改变
    • 转变，从认识自己开始
    • 转念，启动改变的力量
      • 转念，就是所有问题的答案
    • 自我转化的日常练习
  • 去你的，小情绪
    • 习惯改变你的人生
      • 摆脱负面情绪的思维习惯
      • 诊断你的思维习惯
    • 接纳原本的自己
      • 以“特质”观代替“差距”观
      • 提高自我评价的方法
      • 接纳多样的自己
      • 接纳多样的自己的方法
      • 修正自我原则
      • 修正自我原则的方法
      • 明确自己的坐标
      • 明确自我坐标的方法
      • 乐见成长的自己
      • 乐见自我成长的方法
    • 改变看法而非别人
      • 宽容地对待差异
      • 宽容地对待差异的方法
      • 真正站在对方的立场去想象
      • 站在对方的立场去想象的方法
      • 宽恕难以宽恕的人
      • 如何宽恕难以宽恕的人
      • 践行率先付出
      • 践行率先付出的方法
      • 划出最适当的界线
      • 保持界线的方法
    • 彻底地具体化
      • 写下负面情绪
      • 书写不快的方法
      • 战胜鬼屋法则
      • 战胜鬼屋法则的方法
      • 分析事实和根据
      • 分析事实和根据的方法
      • 将一切数值化
      • 采用数值具体思考的方法
      • 着眼于解决方案而非问题本身
      • 着眼于解决方案而非问题本身的方法
    • 从各种视角来看问题
      • 从远处眺望自己
      • 从远处眺望自己的方法
      • 彻底成为自己尊敬的人
      • 如何彻底成为自己尊敬的人
      • 尝试与活得更艰难的人比较
      • 通过比较获得勇气的方法
      • 俯瞰时间的长轴
      • 俯瞰时间的长轴的方法
      • 从悲观、乐观和现实的角度进行预测
      • 悲观、乐观和现实的思考方式
    • 专注于能做的事
      • 专注于过程而非结果
      • 专注于过程的方法
      • 区分能与不能
      • 区分能与不能的方法
      • 制定备用方案
      • 制定备用方案的方法
      • 消除行动的阻碍
      • 消除行动的阻碍的方法
      • 以婴儿步伐开始行动
      • 以婴儿步伐开始行动的方法
    • 接受命运
      • 接受无法改变的事
      • 怎样接受无法改变的事
      • 直面最糟糕的事态
      • 直面最糟糕的事态的方法
      • 在受制约的环境中生存
      • 接纳受限条件的方法
      • 步骤2
      • 期待不确定的未来
      • 接受不确定的未来的方法
      • 做好准备，面对人生的考验
      • 做好准备，面对人生的考验的方法
    • 放弃完美主义
      • 允许有例外
      • 允许有例外的方法
      • 改变非黑即白的想法
      • 改变非黑即白的思维的方法
      • 以目标为指向进行思考
      • 以目标为导向的思考方式
      • 对一切设定限制
      • 设定限制的方法
      • 克服失败恐惧症
      • 克服失败恐惧症的方法
    • 看事物积极的一面
      • 将失败变为珍贵的体验
      • 四个问题，把失败变成财富
      • 找到积极的意义
      • 寻找积极的意义的方法
      • 相信必定能通过考验
      • 对考验抱有积极信念的方法
      • 找到可以感谢的事
      • 寻找可以感谢的事情的方法
      • 心中坚信风暴终将过去
      • 如何静待风暴过去
    • 活在当下
      • 每次只做一件事
      • 专注地每次只做一件事的方法
      • 进入心流状态
      • 进入心流状态的方法
      • 给思考限定时间
      • 给思考限定时间的方法
      • 信息绝食
      • 进行信息绝食的方法
      • 一日即一生
      • 将一日视为一生的方法
  • 大道理都懂 小情绪难控
    • 前言
    • 知道情绪产生的源头，才能掌控情绪
      • 情绪发自内心， 但你知道“心”在哪里吗？
      • 为什么每个人的情绪 不一样？
      • 获得诺贝尔奖的 “恶魔手术”
      • 年龄越大， 情绪越难以控制吗？
      • 我们都会变成老顽固吗？
      • 疼痛与情绪是双生子
      • 掌控情绪， 就是在提升情商
      • 这种现象出现， 表示情商开始下降了
      • 智商不易衰退， 但情商容易老化
    • 导致情绪失控的因素
      • 你的负面情绪， 都是这样产生的
      • 导致情绪失控的因素之一： 神经传导物质减少
      • 是拥有几十年的经验， 还是一个经验用了几十年
      • 你所谓的豁达大度， 不过是无力反驳
      • 导致情绪失控的因素之二： 不动脑
      • 怎样才算是动脑
      • 导致情绪失控的因素之三： 动脉硬化
      • 导致情绪失控的其他因素： 性激素
      • 不要谈“性”色变
    • 掌控负面情绪的有效技巧
      • 锻炼大脑，就能掌控负面情绪
      • 锻炼大脑的 三个生活习惯
      • 给予大脑一定的刺激
      • 多尝试未知的事物
      • 培养多元化的兴趣
      • 经常检查自己对情绪的掌控力
      • 这样吃， 可以让大脑保持年轻
      • 爱做梦的人， 情绪不易老化
      • 人生，要有点欲望
      • 掌控情绪，从来都不靠忍
      • 提升刺激的层次
      • 已经是大人了， 别让大脑还像个小孩
    • 保持正面情绪的有效技巧
      • 多刺激自己的笑点
      • 试试投资或投稿
      • 运动和做饭的功效
      • 别急着回家， 享受绕远路的乐趣
      • 读与自己想法不同的书
      • 对不认同的 规则提出反驳意见
      • 知识不仅要输入， 更要输出
      • 养成这七个生活习惯
      • 从“旁观者的角度”看自己
    • 不是没有情绪，而是别被情绪左右
      • 你的坚持，一文不值
      • 改变自己是神， 改变别人是神经病
      • 都是成就感不足惹的祸
      • 情商高就是会说话
      • 别被身体情况左右情绪
      • 找不到解决之道的事， 就先暂放一边
      • 过去无法改变，未来还需向前
      • 为了面子， 往往容易失去里子
      • 将痛苦转换为喜悦的 三个方法
    • 情商修炼课
      • 注意！40岁后， 情商可能会下降
      • 即使人到中年， 也不要失去工作热情
      • 判断自己情商的 九道测试题
      • 学习成功之道，避免低情商
      • 情商高的人都善于模仿
      • 摆脱低情商的三个方法
      • 情商高的人，懂得从正面看
      • 结语
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