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一个笔记本搞定你的拖延症
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写下你能想到的所有目标

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2022-01-24 18:24:31
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  • 前言
  • 第1章 设定目标的方法 击退拖延症
    • 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
    • 逃离延长线上的未来
    • 逆向推算思考
    • 拥有远大的目标更容易开启行动开关
    • 这样的目标只会让你继续拖延
    • 写下你能想到的所有目标
    • 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
    • 设定目标的原则2 遵从自己的内心
    • 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
    • 设定目标的原则4 数量比质量更重要
    • 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
    • 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
    • 设定目标只是一种手段
    • 从6个方面设定远大的目标
    • 能帮你提炼远大目标的7个问题
  • 第2章 通过行动创新笔记实现大革新 只要3分钟就能有效提高行动力
    • 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
    • 只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法
    • 如果是夜猫子效果会更好
  • 第3章 实现目标的人开始接连出现 行动创新笔记的三个案例
    • 案例1：M女士，大型电器厂商办公室职员，34岁
    • 案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁
    • 案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁
  • 第4章 愉快地坚持行动创新笔记的方法 不厌烦！不倦怠！不放弃！
    • 不要过度思考10秒行动
    • 给坚持了一周的自己准备“奖励”
    • 没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落
    • 设定计划ABC
    • 有关拖延症的七大口头禅
    • 尽量放宽考量事物的标准
    • 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
    • 尝试报告交流会
    • 没有精力实现10秒行动时的重启方法
    • 10秒行动的升级
    • 即使没有立刻取得成果也不要放弃
  • 后记
  • 版权页
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