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压力管理实务
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1.2.3.5 任务过重

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2022-01-23 10:01:35
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  • 前言
  • 第1章 压力导论
    • 1.1.2 现代人的压力知多少
    • 1.2 压力的识别
      • 1.2.2 压力的源头
        • 1.2.2.2 日常生活中的困扰
      • 1.2.3 工作压力源
        • 1.2.3.2 指令不清
        • 1.2.3.3 角色冲突
        • 1.2.3.4 人际关系
        • 1.2.3.5 任务过重
        • 1.2.3.6 环境压力源
    • 1.1.3 压力的本质是什么
    • 1.1.4 压力的生理机制
    • 1.1.5 压力下的心理反应
  • 第2章 了解自己的压力状态
    • 2.1.2 性格
    • 2.2 部分行业的心理健康状况
      • 2.2.1.2 职位越高心理健康水平越低
      • 2.2.2 知识分子的压力
        • 2.2.2.2 教师的职业压力
      • 2.2.3 几种特殊职业的压力状况
        • 2.2.3.2 多一分理解：120急救人员的心理压力
        • 2.2.3.3 白衣天使——护士承受高水平压力
        • 2.2.3.4 IT从业人员的压力
      • 2.2.4 弱势群体的压力
        • 2.2.4.2 外来打工族的心理压力
        • 2.2.4.3 不孕不育的不幸
    • 2.1.3 社会支持
    • 2.3 压力管理方略
      • 2.3.2 压力管理的原则
      • 2.3.3 压力的应对改为压力管理的策略
        • 2.3.3.2 压力的认知应对
        • 2.3.3.3 压力的行为应对
    • 2.1.4 竞争因素
    • 2.1.5 性别角色
      • 2.1.5.2 职业女性可能遇到的心理困扰
    • 2.1.6 抗逆力
  • 第3章 建立职场自信
    • 3.1.2 心理学的重大发现：肯定是一个人力量的源泉
    • 3.2 从哪里获得肯定
      • 3.2.2 长大时：给自己自我激励的力量
        • 3.2.2.2 从失败的事情中同样获得力量
        • 3.2.2.3 从自己的过去获得力量
      • 3.2.3 成熟后：从别人身上获得力量
        • 3.2.3.2 从比自己强的人身上获得力量
      • 3.2.4 千手观音的领舞：感恩的心
    • 3.3 态度由你自己决定
    • 3.4 改译的力量
    • 3.5 意义换框法
      • 3.5.2 当上司挑剔时
      • 3.5.3 当恋爱失败时
    • 3.6 抵达心中的青山绿水：用给自己和别人带来力量的方式讲话
      • 3.6.2 用给孩子带来力量的方式讲话
      • 3.6.3 用给爱人带来力量的方式讲话
      • 3.6.4 用给同事带来力量的方式讲话
  • 第4章 职场人际关系的建立
    • 4.1.2 人是“父母”、“成人”、“孩子”三个角色的统一体
    • 4.2 情商ABC
      • 4.2.1.2 管理自我，调控情绪
      • 4.2.2 情绪作用
      • 4.2.1.3 自我激励，保持乐观
      • 4.2.3 情绪管理
        • 4.2.3.2 行动方法
        • 4.2.3.3 幽默调节
      • 4.2.1.4 对别人的觉察
      • 4.2.1.5 处理人际关系：合作关怀
    • 4.1.3 人从角色出发
    • 4.3 职场人际关系：与领导相处的艺术
      • 4.3.1.2 真诚服从领导
      • 4.3.2 与领导建立良好关系的策略
        • 4.3.2.2 说话简明
        • 4.3.2.3 圆通委婉
        • 4.3.2.4 不要伤害领导的自尊心
        • 4.3.2.5 信守诺言
        • 4.3.2.6 功劳“让”给领导
        • 4.3.2.7 保持距离
      • 4.3.1.3 不可期待平等
      • 4.3.3 面对领导的误解或错误
        • 4.3.3.2 寻找恰当机会向领导提供事实真相
        • 4.3.3.3 不可强求认错
      • 4.3.4 领导喜欢的员工
        • 4.3.4.2 工作态度积极
        • 4.3.4.3 使领导了解情况
        • 4.3.4.4 经常看到同事的优点
        • 4.3.4.5 善于领会领导意图
        • 4.3.4.6 敢于承担责任
    • 4.1.4 尊重需要是人最大的需要
    • 4.1.5 人喜欢听从朋友的建议
    • 4.1.6 人喜欢与基本相似的人相处
    • 4.1.7 以人所欲施于人
  • 第5章 不同人格类型的特点与沟通策略
    • 5.2 规则型人格特点与沟通策略
      • 5.2.2 人格自我洞察
      • 5.2.3 沟通
        • 5.2.3.2 心灵按钮
      • 5.2.4 压力反应及人格走向
        • 5.2.4.2 #1人格走向
    • 5.3 助人型人格特点与沟通策略
      • 5.3.2 人格自我洞察
      • 5.3.3 沟通
        • 5.3.3.2 心灵按钮
      • 5.3.4 压力反应及人格走向
        • 5.3.4.2 #2人格走向
    • 5.4 成功型人格特点与沟通策略
      • 5.4.2 人格自我洞察
      • 5.4.3 沟通
        • 5.4.3.2 心灵按钮
      • 5.4.4 压力反应及人格走向
        • 5.4.4.2 #3人格走向
    • 5.5 独特型人格特点与沟通策略
      • 5.5.2 人格自我洞察
      • 5.5.3 沟通
        • 5.5.3.2 心灵按钮
      • 5.5.4 压力反应及人格走向
        • 5.5.4.2 #4人格走向
    • 5.6 知识型人格特点与沟通策略
      • 5.6.2 人格自我觉察
      • 5.6.3 沟通
        • 5.6.3.2 心灵按钮
      • 5.6.4 压力反应及人格走向
        • 5.6.4.2 #5人格走向
    • 5.7 忠诚型人格特点与沟通策略
      • 5.7.2 人格自我洞察
      • 5.7.3 沟通
        • 5.7.3.2 心灵按钮
      • 5.7.4 压力反应及人格走向
        • 5.7.4.2 #6人格走向
    • 5.8 欢乐型人格特点与沟通策略
      • 5.8.2 人格自我洞察
      • 5.8.3 沟通
        • 5.8.3.2 心灵按钮
      • 5.8.4 压力反应及人格走向
        • 5.8.4.2 #7人格走向
    • 5.9 领袖型人格特点与沟通策略
      • 5.9.2 人格自我洞察
      • 5.9.3 沟通
        • 5.9.3.2 心灵按钮
      • 5.9.4 压力反应及人格走向
        • 5.9.4.2 #8人格走向
    • 5.10 平和型人格特点与沟通策略
      • 5.10.2 人格自我洞察
      • 5.10.3 沟通
        • 5.10.3.2 心灵按钮
      • 5.10.4 压力反应及人格走向
        • 5.10.4.2 #9人格走向
  • 第6章 欣赏你的孩子
    • 6.2 孩子精神世界的成长：孩子长大的内涵
    • 6.3 培养孩子的五大优秀品质
      • 6.3.2 自尊心
      • 6.3.3 责任心
      • 6.3.4 主动进取精神
      • 6.3.5 学习兴趣
    • 6.4 孩子在不同年龄阶段的心理需要与培养策略
      • 6.4.2 小学阶段孩子的心理需要与培养策略
      • 6.4.3 初中阶段孩子的心理需要与培养策略
      • 6.4.4 高中阶段孩子的心理需求与教育策略
    • 6.5 家长对孩子的态度
      • 6.5.2 给孩子留白
      • 6.5.3 不让孩子成为金鱼缸里的鱼，显微镜下的皮肤
      • 6.5.4 肯定孩子
      • 6.5.5 放飞孩子
  • 第7章 生理放松技术
    • 7.1.2 中国传统医学的理论
    • 7.2 生理放松策略
      • 7.2.1.2 叹息呼吸法
      • 7.2.2 渐进式放松
        • 7.2.2.2 肌肉放松练习
      • 7.2.1.3 “哈”式呼吸法
      • 7.2.3 静坐默想法
      • 7.2.1.4 拍打呼吸法
      • 7.2.4 想象法
      • 7.2.1.5 瑜伽呼吸法
      • 7.2.5 自我暗示法
      • 7.2.1.6 西藏呼吸法
      • 7.2.6 思想终止法
      • 7.2.1.7 想象呼吸法
      • 7.2.7 关节经络活动法
      • 7.2.8 气功
      • 7.2.9 生物反馈技术
    • 7.3 营养和锻炼
      • 7.3.1.2 锻炼对心理健康益处
      • 7.3.2 饮食和营养
        • 7.3.2.2 饮食和营养注意事项
      • 7.3.1.3 有氧运动和无氧运动
  • 附录 食物性味和作用表
  • 参考文献
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