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这本书能让你睡得好（一场横扫世界的睡眠革命！苹果iTunes健康类NO.1播客《模范健康秀》创始人送给你的睡眠圣经!) - 肖恩·史蒂文森

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自序

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2022-02-22 17:17:29

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版权信息
前言
自序
导论
第一章了解睡眠的价值
- 真不敢相信，我昨晚那么做了
- 让实验说话
- 你的大脑需要一次修复
- 别等困了才睡觉
第二章白天多晒太阳
- 开场
- 迷人的褪黑激素
- “丑小鸭”皮质醇
第三章睡前远离电子屏幕
- 远离电子屏幕为什么这么难
- 一种特殊的毒品
- “跳舞之前叫醒我”
- 怎么抢回你的大脑
第四章建立咖啡因宵禁
- 度过咖啡因半衰期
- 漂亮的戏法
- 咖啡因，我想见其他人……
第五章让自己凉快点
- 人体内部恒温器
第六章选择正确的入睡时间
- 精力恢复
- 通宵值班
- 我们要另辟蹊径
- 周末补觉真的有效吗
第七章修复肠道，优化睡眠
- 腹部控制大脑，那腹部由什么控制
- 改善饮食，改善睡眠
- 摄入更多助眠营养成分
- 一种万能矿物质
- 巧妙提升镁水平
第八章创造睡眠庇护所
- 安下心来
- 伊甸园
第九章享受性高潮
- 催产素
- 血清素
- 去甲肾上腺素
- 后叶加压素
- 催乳素
- 换一种思路
- 练习安全睡眠
第十章调暗光线
- 光的黑暗面
- 勒克斯电容器
第十一章讲究方法，好好锻炼
- 晚上不适合锻炼
- 今夜，我们很年轻——明天，我们没那么年轻
- 超乎想象的疯狂
- 重质不重量
- 睡眠、运动、吃饭，如此循环
- 睡眠与运动表现
第十二章把电子设备请出去
- 致癌的手机辐射
- 还是不相信？
- 电子泰迪熊
第十三章减掉体重，不要反弹
- 很晚吃饭与保持身材
- 激素到底是什么
- 黑暗的夜晚
- 真相
- 微量营养素的秘密
- 脂肪是难缠，可我也不是吃素的
第十四章喝酒悠着点
- 女士之夜
- 我得走了
- 疲惫等于新式伏特加
第十五章注意睡姿
- 仰卧
- 睡得像个婴儿
- 侧卧
- “温床”上的问题
- 装点“床”面
- 与你同眠的是敌是友
第十六章让心里话停下来
- 锻炼大脑
- 脑电波
- 制胜呼吸
- 像个婴儿一样呼吸
- 你该思考什么
- 黄金时间
第十七章合理使用营养补剂
- 褪黑激素误解
第十八章早点起床
- 参加早起俱乐部的好处
- 不喜欢早起？
第十九章选择合适的纤体方法
- 按摩的历史
- 你是什么类型
- 行动起来
第二十章看场合穿衣
- 午夜扼杀者
- 闭上双眼购物
- 裸睡
第二十一章接触地面
- 炎症一族
- 睡眠呢
14天睡眠大改造
- 制胜计划
- 祝贺你！
该说晚安了
致谢
参考文献
- 第一章
- 第二章
- 第三章
- 第四章
- 第五章
- 第六章
- 第七章
- 第八章
- 第九章
- 第十章
- 第十一章
- 第十二章
- 第十三章
- 第十四章
- 第十五章
- 第十六章
- 第十七章
- 第十八章
- 第十九章
- 第二十章
- 第二十一章
- 14天睡眠大改造

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