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产后抑郁不可怕
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恐惧感

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2022-01-24 19:54:39
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  • 前言
    • 我有产后抑郁吗
    • 产后抑郁的起因是什么
    • 产后焦虑症
    • 什么是产后急症
  • 第2章 “我要把自己逼疯了” 打破消极的思维模式
    • 扭曲的自我认知
    • 焦虑和抑郁：绝望的循环
    • 如何使用本书
    • 打破循环
    • 焦虑的出口匝道
    • 进化的本能
    • 选择改变
  • 第3章 “我只是想让这种感觉过去” 以感觉优先，接受产后抑郁
    • 开始接受产后抑郁
    • 说出你的感受
    • 确认并理解自己的感受
    • 恐惧感
    • 从情感上接受产后抑郁
    • 掌握你的情绪
    • 放手：走向彻底接受
  • 第4章 “我要崩溃了” 应对技巧
    • 学会设限
    • 容忍分歧
    • 识别并纠正常见陷阱
    • 认识自己的压力源
    • 产后压力还原剂
    • 再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁
    • 消磨时间
    • 危机管理
  • 第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣” 花点时间照顾自己
    • 运动
    • 合理饮食
    • 产后抑郁与失眠
    • 放手
    • 为养育者提供营养
  • 第6章 “吃什么药才能让它消失呢” 药物及产后抑郁
    • 我难以想象吃药治疗产后抑郁
    • 医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的
    • 怎样才能找到产后抑郁的药物专家
    • 我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由
    • 脑功能
    • 抗抑郁药的一般特性
    • 医生首先会给你开什么药
    • SSRIs和SNRIs：特别注意事项
    • 抗抑郁药：特别注意事项
    • 三环类抗抑郁药
    • 单胺氧化酶抑制剂
    • 抗焦虑药物
    • 抗强迫症药物
    • 情绪稳定剂/抗狂躁药
    • 抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）
    • 电休克疗法
    • 与精神科医生探讨用药问题
    • 精神病药物与酒精
    • 精神病药物与怀孕
    • 母乳喂养与药物
  • 第7章 “谁来帮我” 从专业治疗中获得帮助
    • 有哪几种治疗专家
    • 治疗费用
    • “好”的治疗师的条件是什么
    • 治疗的重点是什么
    • 治疗效果
    • 其他建议
    • 为什么你会对治疗不满意
    • 什么时候开始治疗
    • 产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗
    • 互助小组就够了吗
    • 替代疗法及辅助治疗
  • 第8章 “没有人理解我” 获得你需要的帮助
    • 我怎么知道自己需要更多的帮助
    • 向身边的人寻求帮助并信赖其帮助
  • 第10章 “我的妻子还会回到以前吗” 当妻子得了产后抑郁时我该怎么做
    • 你能为她做什么
    • 你可以为自己做点什么
    • 我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历
  • 第11章 “这本该是我人生中最幸福的时光” 对母亲的幻想和期待
    • 对母亲的文化期待
    • 童年时代对母亲的幻想
    • 第9章 “我的婚姻到底怎么了” 帮你的丈夫，让他更好地帮助你
      • 有效沟通：基础
      • 引导他来帮助你
      • 谈谈做爱
    • 做妈妈的浪漫化自我形象
    • 将分娩和初做妈妈浪漫化
    • 其他失望
    • 放开你的期望
    • 做完美妈妈的驱动力
    • 对自己好一点
  • 第12章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了” 探索你的失落，重新找回你的自信
    • 盘点你的失去
    • 承受失去
    • 接受失去
    • 重回工作：有效平衡你的损失
    • 工作还是不工作：在矛盾中生活
    • 重新找回自尊
  • 第13章 “我会像自己的妈妈那样吗” 解决两代人之间的问题
    • 与母亲相像
    • 具化相像：她做了什么
    • 情感雷同：她给你的感受是什么
    • 母亲，我做得怎么样
    • 动态相像：母亲的今天
    • 理解母亲
    • 与母亲交流
    • 原谅母亲
    • 与父亲的关系
  • 第14章 “我好像又重新找到自己了” 开始恢复
    • 恢复的阶段
    • 对恢复的疑问
    • 掌控产后抑郁
  • 关于作者
  • 参考文献
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