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不知道这些职场规则，你就输了
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五、积极面对“优胜劣汰”

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2022-01-23 03:16:57
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  • 总目录
  • 向上汇报：学习最高管理层的游戏规则
    • 作者介绍
    • 序
    • 引言
    • 第一部分 解密最高管理层那些人
      • 第二章 高管们的生活
        • 高管们其实并无工作保障
        • 权力文化
        • 你能依靠的只有你自己
        • 同情心？你找错地方了
        • 首席执行官不是你爹
        • 高管气质
        • 首席高管们的背景
        • 只在美国
    • 第二部分 最高管理层中的生存策略
      • 第三章 七大致命挑战
      • 七大致命挑战的演化
        • 灵活变通
        • 一张幻灯片都不用
      • 第五章 如何拉回分心的高管们的注意力
      • 第六章 如何处理部门之间的“食物大战”：你不是裁判
        • 为决策过程做贡献
      • 第七章 决策者离开：洞察整个会议室内情况
        • 集中注意力 & 得到回报
      • 第八章 话题转换：即兴创作的时间到了
        • 项目发起人的帮助
      • 第九章 悄悄话：保持你的风度
      • 更好的方法
        • 为什么倾听如此困难
        • 建立信任感
        • 推动会议前进
    • 第三部分 致胜汇报内容创作
      • 第十一章 内容+推动力+倾听+即兴创作=成功
        • 做好准备和功课
        • 分析你的听众
        • 汇报技巧
        • 立刻放弃
        • 会议推动技巧
        • 范例：你应该怎么做
        • 无效的方法
        • 更好的方法：积极倾听
        • 深度倾听
        • 为了控制和倾听，还是为了沟通而倾听
        • 即兴创作
        • 项目发起人的角色
        • 找到你的教练
        • 进行一次全面彩排
        • 小心背叛者
      • 第十二章 怎样快速进入主题
        • 制作恰当的汇报结构
        • 开场：介绍背景“为什么我们在这里”
        • 开门见山直奔主题
        • 直接点明核心内容
        • 你有30秒的时间
        • 不要让他们睡着
        • 明确指出投资回报率
        • 时间：“10/30”
        • 汇报主体：议题要点——七大关注点
        • 根据汇报对象调整汇报风格
        • 怎样汇报坏消息
        • 给出解决方案，让Boss做选择题
        • 故事还是数据
        • 适时收尾
        • 后续行动
        • 做最好的1%
        • 合作是关键
      • 第十三章 汇报风格
        • 汇报风格：信噪比
        • 运用眼神交流
        • 注意面部表情
        • 适时恰当的停顿
        • 抑扬顿挫的声调
        • 正确的手势
        • 使用你的衣兜
        • 适时的移动
        • 正确的站姿
        • 不要坐在会议桌旁
        • 利用好视觉辅助工具
        • 一个关于幻灯片的可怕故事
        • 幻灯片的内容和风格
        • 善用B键有三大好处
      • 第十四章 我真的很关心
    • 第四部分 来自高层的职业和个人建议
      • 第十五章 善于借力打力：寻找合适的导师
        • 比泡菜桶高
        • 发现潜力，改变人生
        • 更广阔的世界
        • 人生指向标
        • 生意秘诀
        • 艰难的课程
        • 严厉的“礼物”
        • 支持者
        • 你的角色：回馈
      • 第十六章 积极应对职业挑战
        • 机遇与挑战并存
        • 压力和个人变化
        • 平衡个人生活和事业的关系
        • “工作/生活平衡”的迷思
        • 选择对的伴侣
        • 在缺少雷达的情况下驾驶飞机
        • 坚持自己的观点
      • 第十七章 职业建议
        • 兴趣是最好的老师
        • 胸怀大志
        • 确立恰当的职业目标
        • 顿悟的一刻
        • 记住人们的名字
        • 对高管们的处境报以同情
        • 提倡团队合作
        • 注重个人职业成长
        • 记得要微笑
      • 第十八章 对他人的影响
        • 家庭
        • 公司
        • 员工
    • 本书总结
    • 致谢
    • 术语表
  • 感召力
    • 引言
      • 导读
      • 赢得人心——领导力语言的秘密
    • 第一部分 赢得本能脑
      • 导读
      • 第1章 打动人心的隐喻
      • 第2章 领导形象
      • 第4章 移情与友善的力量
      • 第5章 微笑与幽默
      • 第6章 呼吸
      • 第7章 文风
      • 第8章 名字里有什么
    • 第二部分 赢得情感脑
      • 导读
      • 第9章 故事与情感
      • 第10章 个人故事
      • 第11章 打造文化
      • 第12章 善用历史
      • 第13章 价值观的价值
      • 第15章 奉承与爱
  • 第3章 内在目标
    • 第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害
    • 第11章 共情能力、自我照顾和幸福感
    • 第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静
    • 第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的
    • 后记深连接的力量
    • 附录 评估工具
    • 认知扭曲词汇表
    • 注释
  • 第14章 我们钟爱的绝妙语言
    • 第16章 重复，重复，重复
    • 第17章 夸张的永恒力量
      • 第三部分 赢得逻辑脑
      • 导读
      • 第18章 成三！成三！成三！
      • 第19章 平衡
      • 第20章 韵律还是逻辑
      • 第21章 观点的力量
      • 第22章 利用数字
      • 第23章 简洁
      • 后记
    • 致谢
      • 注释
      • 撕破脸的智慧
      • 你会打杂吗？
      • 赞誉
      • 前言
      • 第1章 你为什么应该关注压力
    • 第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养
      • 第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力
      • 第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质
      • 第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相
      • 第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲
      • 第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环
      • 第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争
  • 第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理
    • 赞誉
    • 引言
      • 书中的应对策略有效吗
      • 如何使用这本书
      • 千万不要这样使用本书
    • 第一章 什么是完美主义
      • 完美主义的定义
      • 适当的高标准VS完美主义信条
      • 作为一种人格特质的完美主义
      • 完美主义倾向
      • 完美主义的起源
      • 你的完美主义该责怪谁
      • 如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因
    • 第二章 完美主义的影响
      • 完美主义与心理问题
    • 第三章 完美主义与思维
      • 信念如何影响情绪
      • 自动、无意识的完美主义信念
      • 尝试正式完美主义信念
      • 完美主义思维模式
      • 向前看
    • 第四章 完美主义与行为
      • 行为如何保持完美主义信念
      • 适当的标准VS完美主义行为
      • 完美主义风格行为
    • 第五章 评估完美主义
      • 识别关键问题的范围
      • 检查问题的严重性
      • 完美主义与机能范围
      • 完美主义对他人的影响
      • 完美主义与情绪功能
      • 灵活VS僵化的完美主义信念
      • 评估改进和变化
    • 第六章 制定改变计划
      • 降低标准的成本和收益
      • 确定目标
      • 首先改变什么：确定优先级
      • 在众多对策中应该如何选择
      • 定期实践的重要性
      • 让他人参与你的实践
      • 如何寻求专业帮助
      • 降低完美主义的障碍
    • 第七章 改变完美主义思维
      • 通过思想记录来改变完美主义思维
      • 改变完美主义思维的步骤
      • 相信代替思维的困难之处
      • 相信替代思维的困难之处
    • 第八章 改变完美主义行为
      • 改变完美主义行为的策略
    • 第九章 接受不完美
      • 接纳和完美主义
    • 第十章 完美主义与抑郁
      • 抑郁症的起因
      • 完美主义与抑郁症
      • 研究支持的抑郁症疗法
      • 如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为
    • 第十一章 完美主义与愤怒
      • 常见的愤怒导火索
      • 愤怒何时会成为一个问题
      • 愤怒的形成
      • 完美主义与愤怒
      • 改变导致愤怒的完美主义思维和行为
    • 第十二章 完美主义与社交焦虑
      • 完美主义与社交焦虑
      • 针对社交焦虑的有效治疗方案
    • 第十四章 完美主义与强迫性行为
      • 强迫性人格障碍
      • 克服与完美主义有关的强迫性行为
    • 第十五章 完美主义、节食及身体意象
      • 完美主义与瘦身热潮
      • 完美主义以及关于外表的其他关注点
      • 导致身体意象问题的完美主义行为
      • 克服身体意象问题中的完美主义思维和行为
  • 如何才能不焦虑
    • Chapter1 焦虑是什么
      • 斯科特的故事
      • 焦虑=关切+威胁
      • 鲁思的故事
      • 练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”
    • Chapter4 远离焦虑的简易方法
      • 方法2：专注就是力量：管好你的注意力
      • 方法3：制定订划
      • 方法4：学会接受
      • 方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界
      • 方法6：像世上最健康的人那样去做
      • 方法7：提前演练
      • 方法8：加强锻炼
      • 方法9：拥有信仰
      • 方法10：学会宽恕、乐观和感激
      • 方法11：消除所有冲突
      • 方法12：厘清职责
      • 方法13：主动选择
      • 方法14：深度呼吸
      • 方法15：及时清空
      • 方法16：不要逃避
      • 方法17：自我交谈
      • 方法18：做最坏打算
      • 方法19：学会放下
      • 方法20：了解未知
      • 方法21：付出行动
    • Chapter5 远离焦虑的系统方法
      • 方法1：心理咨询
      • 方法2：意象引导
      • 方法3：逐渐接近
      • 方法4：系统脱敏
      • 方法5：暴露与反应阻断治疗
      • 方法6：放松、瑜伽与正念疗
    • Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症
      • 什么是恐惧症
      • 恐惧症是怎样形成的
      • 如何对抗恐惧症
      • 珍的故事
      • 戴文的故事
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
      • 惊恐发作是什么感受
      • 惊恐发作的起源
      • 埃丝特的故事
      • 如何对抗惊恐发作
    • Chapter8 完美主义者情结——强迫症
      • 强迫性思维
      • 强迫性行为
      • 如何对抗强迫症
      • 约翰的故事
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
      • 什么是广泛性焦虑
      • 广泛性焦虑是怎样形成的
      • 克里斯蒂娜的故事
      • 如何对抗广泛性焦虑
      • 忧虑会成瘾
      • 枕边常用指南及练习
    • Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍
      • 创伤后应激障碍的形象比喻
      • 创伤后应激障碍的典型症状
      • 萨拉的故事
      • 告别伤害的五步康复计划
      • 枕边常用指南及练习
    • 结论
    • 致谢
  • 社交焦虑障碍
    • 改变社交焦虑中的完美主义思维和行为
    • 第十三章 完美主义与担忧
      • 广泛性焦虑障碍
      • 担忧的本质
    • 什么是担忧
    • 人们在担忧什么
    • 完美主义与担忧
    • 担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案
    • 强迫症
    • 运用认知对策来改变强迫信念
    • 与饮食和体重有关的完美主义思维
    • 与扭曲的身体意象有关的心理问题
    • 第十六章 防止完美主义回归
      • 下一步计划
      • 保持收获
    • 结语
    • 延伸阅读
    • 第9章 你值得拥有更好的人生
    • 前言
    • 焦虑是生活的家常便饭
    • 乔舒亚的故事
    • Chapter2 焦虑是把双刃剑
      • 里克的故事
      • 帕特和朱迪的故事
  • 有的焦虑对健康有益
    • 焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线
    • 健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑
    • 焦虚是一种主观感受
    • 练习：焦虚评估及应对方式
    • Chapter3 焦虑源头大探秘
    • 焦虑来自对资源不足的恐惧
    • 焦虑来自对未知的恐惧
    • 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧
    • 诱发焦虑的十大情景
    • 练习：焦虑来源及错误认知评估
  • 方法1：理解“关切+威胁”公式
    • 第2章 什么阻碍着你做出改变？
      • 避免改变的好处
      • 什么因素阻碍了我们改变的意图
      • 那些我们所理解的能引起改变的事
    • 第3章 当生命被改变
      • 人生转折中的改变
      • 危机的馈赠
      • 改变过程到底是怎样的？
      • 重新定义你自己
    • 第4章 改变人生的故事
      • 故事是生活挑战的彩排
      • 故事的目的性
      • 故事促进改变
    • 第5章 触及底线的好处
      • 当你一无所有或徒劳无功
      • 发生改变——在朋友和家人的帮助下
    • 第6章 在创伤中成长
      • 创伤带来的馈赠
      • 场景二
      • 不留遗憾
      • 场景三
      • 无助和无力
      • 场景四
      • 应对策略和成长
      • 场景五
      • 从别人的伤痛中学习
      • 场景六
      • 专家的建议
      • 场景七
      • 一切都能在瞬间改变
    • 第7章 心理疗法让你获得改变
      • 询问患者真相
      • 跟一位老友告别
      • 患者的自述很重要
    • 第8章 改变之旅和灵魂之旅
    • 第11章 创造意义和幸福
    • 第12章 帮助他人，改变自我
    • 第14章 为什么改变难以坚持？
  • 影响力：卡耐基最实用的说服术与社交技巧
    • 我们都是运动着的能量
      • 站在他人的立场上，善于捕捉他人的观点
      • 安慰剂效应
      • 给对方一个美名，能让他变得更好
    • 释放生命中的创伤
      • 巧妙指出别人的错误，避免引起对方的不快
    • 简史：从TFT到EFT
      • 适时地以退为进，赢得尊重
      • EFT的诞生和发展
    • 第四章　“让人无条件服从你”的处世技巧
      • 基本协议的介绍
      • 坚持不懈，对未来充满期待
      • 不问结局如何，但求落幕无悔
    • 如何帮助你的受助人
    • 第六章　成为“导师”，获得追随：培养让人无法抗拒的个人魅力
      • 信念就是力量
  • 沟通力：卡耐基最受欢迎的口才技巧和处世艺术
    • 序言
    • 第1章 改变的谜团
      • 第一节　克服当众说话的恐惧心理
      • 第一节　说话要注意方法
      • 专家也感到困惑
        • 第一节　说话方式在很大程度上决定职场成功与否
    • 我们不了解的事情
      • 第一节　微笑是给人好印象的王牌
      • 第一节　让他人成为谈话的主角
      • 基本素材
        • 第一节　不要尝试改变你的伴侣
  • 为什么人们会主动做出改变？
    • 序言灵魂炼金从人格面具出发
    • 前言
    • 第一章 揭开人格面具的秘密——认识你自己
      • 第一节 人格面具理论
      • 第二节 人格面具的种类
      • 第三节 人格面具的形成和转化
      • 第四节 错综复杂的人格面具关系
      • 第五节 人格面具是人际交往的产物
      • 第六节 所有的心理障碍都是面具障碍
    • 第二章 你方唱罢我登场——分裂的人格面具
      • 第一节 自己与自己的厮杀对决——人格分裂
      • 第二节 挣脱不开的幻觉——精神分裂
      • 第三节 稳定的不稳定——边缘性人格障碍
      • 第四节 躁狂与抑郁交替上演——双相障碍
      • 第五节 每个人都是“两面派”——轻微分裂
    • 第三章 自己何必难为自己——对抗的人格面具
      • 第一节 纠缠不清的两股势力——强迫症
      • 第二节 爱恨交织的情感纠葛——矛盾型依恋
      • 第三节 我是父母的提线木偶——双重束缚
      • 第四节 病态的审美意识——完美主义者
      • 第五节 令人抓狂的选择犹豫症——决策困难
      • 第六节 为什么我们总是对自己不满意
    • 第四章 表里如一真的行得通吗——单一的人格面具
      • 第一节 单面人的苦楚
      • 第二节 人格障碍本就是面具单一
      • 第三节 偷窃是让父母难看的手段——冲动控制障碍
    • 第五章 挣脱束缚的牢笼——发作的人格面具
      • 第一节 谁偷走了你的快乐——抑郁症
      • 第二节 无病呻吟的心理病症——焦虑症
      • 第三节 更彻底的人格分裂——癔症性精神障碍
      • 第四节 身在曹营心在汉——游离的人格面具
    • 第六章 主导面具与潜在面具的拉锯战——面具干扰
      • 第一节 为何总是事与愿违
      • 第二节 婚外情是因为身不由己吗
      • 第三节 失误是无意识的目的——自我拆台
      • 第四节 控制不住的强迫性恐惧
      • 第五节 心理问题的躯体化——心身障碍
    • 第七章 所有的人际互动都是面具互动——投射
      • 第一节 幻觉是压抑的延伸
      • 第二节 鬼是压抑的面具投射到空气中的结果
      • 第三节 自编自导的假性互动
      • 第四节 女人的直觉很准吗——强大的投射性认同
      • 第五节 用进废退的面具——面具转移
    • 第八章 面具≠假面具
    • 第九章 心理障碍的治疗：面具重建技术
  • 治疗师相信什么
    • 自我篇
      • 把旅行当作治疗
      • 第二章　赶走你的忧郁
        • 心灵之旅
        • 与自然的精神交流
        • 计划转变需要考虑的问题
        • 在家旅行
        • 第9章 改变一切的时刻
          • 最伟大的作家也难以描述的改变时刻
      • 让自己迷失在未知之中
      • 第三章　掌控自己的生活
        • 洞见的多种来源
        • 厌倦了总是等着改变自动送上门来
        • 不完美的信仰
      • 在旅行中是什么导致了改变？
      • 第四章　寻找快乐
        • 把洞见付诸行动
        • 第10章 减轻压力和面对恐惧
          • 文化对改变自由权的束缚
        • 压力的影响
        • 适应不良的压力反应
    • 爱情篇
      • 管理那些阻止你改变的压力
      • 第六章　进化中的爱情
        • 减压锦囊和灵丹妙药
      • 第七章　你还相信爱情吗
        • 秘密、羞愧心和自我接纳
        • 那么，幸福是什么？
      • 改变生活方式
      • 第八章　性和爱情
        • 什么能使人幸福——什么不能？
        • 幸福被高估了
    • 婚姻篇
      • 为什么牺牲自己去帮助他人？
      • 第十章　如何善待你的婚姻
        • 助人的好处
        • 志愿行动中
        • 第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突
          • 冲突也是有益的
        • 拜访你的过去
      • 为什么人们乐于助人？
      • 第十一章　围城外的风景
        • 化解冲突，抑或学习如何与它相处
        • 有时这还很劳民伤财
      • 第十二章　当爱已成往事
        • 为何我们会忽略持久的变化？
        • 为何改变很难坚持下去？
        • 如何让改变得以持久？
      • 第十三章　享受人生“第二春”
        • 催生改变吧！
        • 三、老年人再婚面对的问题
    • 事业篇
      • 二、不要做“职场怨妇”
      • 第十五章　职场中的自我定位
        • 二、不要轻易抛弃你的专业
      • 三、职场中的“80后”
      • 第十六章　职场中的人际交往
        • 二、巧做职场中的赵云
        • 三、八卦少一点，成功近一点
        • 五、积极面对“优胜劣汰”
        • 六、办公室恋情的苦与乐
      • 第十七章　积极面对职场压力
        • 二、缓解职场压力有高招
        • 三、你是工作狂吗
      • 五、让敬业成为习惯
    • 育儿篇
      • 二、给孩子足够的爱
      • 第十九章　上小学啦
        • 二、单亲家庭的孩子照样有出息
        • 三、孩子厌学怎么办
        • 五、关注独生子女心理健康
        • 六、学会欣赏孩子
      • 三、蹲下来，以孩子的角度看世界
      • 第二十章　进入青春期啦
        • 二、棘手的亲子关系：心理断乳
        • 四、朋友——必不可少
        • 六、如何调节波澜起伏的情绪
        • 七、当更年期遭遇青春期
      • 第二十一章　高中生：我的艰辛谁知道
        • 二、赶走考试焦虑
        • 三、逐步成熟的人际交往
        • 四、家有高三生
      • 五、正确看待孩子尿床
      • 六、孩子为何爱吃手指
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