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知乎周刊Plus·第一次跑马拉松：新手的初跑指南
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不可忽视的核心肌群锻炼

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2022-01-25 03:09:52
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  • 选择第一次马拉松比赛
    • AIMS 和 IAAF 认证有什么区别
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    • 去哪里跑马拉松
  • 为比赛做准备
    • 如何理解间歇跑
    • 用「耐力系数」确定目标成绩
    • 制定适合自己的训练计划
    • 训练计划参考
    • 不可忽视的核心肌群锻炼
    • 观测心率，稳步提升
    • 选择适合自己的跑步鞋
    • 避开这些训练误区
    • 马拉松「撞墙」体验
  • 参赛指导
    • 赛前一周
    • 赛前 24h
    • 参赛当天
    • 参加马拉松时如何补给能量和盐分
    • 跑马拉松时怎样防抽筋
    • 了解自身身体，不要勉强
    • 下雨天如何跑马拉松
    • 应该为跑完马拉松的人准备什么
  • 跑后恢复与损伤预防
    • 跑完马拉松后如何恢复
    • 预防长跑造成的脚趾甲充血
    • 跑步后膝盖疼痛怎么办
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