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[欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾]亚当·阿尔特
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陶教授的训练营

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2022-10-22 00:22:13
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  • 楔子 令人上瘾的时代
  • 第一部分 行为上瘾是什么
    • 行为上瘾是什么
    • 我们离危险越来越近
    • 第2章 我们所有人的心瘾
      • 只有5%的士兵毒瘾复发
      • 任何人都能成为瘾君子
      • 快感中枢的强大力量
      • 诱使人们上瘾的是环境
      • 重回犯罪现场的危险性
    • 近一半人都有行为上瘾
    • 第3章 行为上瘾的生物学机制
      • 游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同
      • 上瘾的根源是心理痛苦
      • 任何体验都可能导致上瘾
      • 帕金森病患者的上瘾行为
      • 上瘾不是喜欢，而是渴望
    • 药物上瘾由来已久
    • 迷住弗洛伊德的可卡因
    • 可卡因与可口可乐
    • 社交媒体对孩子的伤害
    • 游戏的超强上瘾性
  • 第二部分 上瘾体验是如何设计出来的
    • 并不兴奋的世界冠军
    • 一生落魄的大奖获得者
    • 第5章 不可抗拒的积极反馈
      • “点赞”是我们时代的可卡因
      • 输可以伪装成赢
      • 丢掉了反馈，就丢掉了玩家
      • 虚拟现实技术神奇而危险
      • “差一点儿就赢了”好过“总是赢”
    • 追求目标的文化
    • 第6章 毫不费力的进步
      • 钓人的“鱼饵”
      • 人人都厌恶损失
      • 吸血游戏的机制
      • “新手运”是个大坑
      • 完全无门槛的“傻”游戏
      • 智能手机拓展游戏世界
    • 目标和记录无处不在
    • 第7章 逐渐升级的挑战
      • 激励人心的掌控感
      • 最近发展区与玩乐回路
      • 胜利即将来临
      • 停止规则为何失效
    • 可穿戴设备导致锻炼上瘾
    • 第8章 未完成的紧张感
      • 蔡格尼克效应
      • 脑内循环的歌曲
      • 吊胃口的播客
      • 被掐断的故事
      • 不可预见更令人愉悦
      • 令人兴奋的购物体验
      • 一看到底的剧集
    • 数字引发了痴迷
    • 第9章 令人痴迷的社会互动
      • 评估自我价值的需求
      • 平衡社会肯定与个性化
      • 为社交而游戏
      • 大脑变成了“腌黄瓜”
      • 再也无法适应现实互动的孩子
    • 成功是通往失败的路标
  • 第三部分 如何远离行为上瘾
    • 自然交流提升孩子社交能力
    • 面对面沟通至关重要
    • 第11章 改变习惯和行为构建
      • 使用意志力的人会最先失败
      • 用好习惯代替坏习惯
      • 加速新习惯的形成
      • 构建远离诱惑的环境
      • 借助负面反馈的力量
      • 将提醒任务交给工具
      • 削弱心理迫切性
      • 逆向拆解上瘾体验
    • 为幼儿设定健康的屏幕使用时间
    • 让青少年“可持续”地使用数字技术
    • 家长应该如何做
    • 陶教授的训练营
    • 网瘾认知行为治疗
    • 从改变动机开始
  • 第四部分 用行为上瘾做好事
    • 让正确的事情更有趣
    • 游戏化促进健康
    • 游戏化提高学习成绩
    • 游戏化提升工作效率
    • 游戏减少疼痛和心理创伤
    • 游戏化的潜在危险
  • 尾声 不上瘾，我们能做到
  • 致谢
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