思维导图备注

囚徒健身全集
首页 收藏书籍 阅读记录
  • 书签 我的书签
  • 添加书签 添加书签 移除书签 移除书签

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

浏览 4 扫码
  • 小字体
  • 中字体
  • 大字体
2022-01-24 11:45:59
请 登录 再阅读
上一篇:
下一篇:
  • 书签
  • 添加书签 移除书签
  • 总目录
  • 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
    • 扉页
    • 版权页
    • 声明
    • 中文版序
    • 前言
    • 第一部分 预备
      • 第一章 力量之旅 启程
      • 第二章 失传的技艺 “老派”体操
      • 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
      • 第四章 关于本书 囚徒健身
    • 第二部分 六艺
      • 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
      • 第六章 升降机般的大腿 深蹲
      • 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
      • 第八章 魔鬼六块 举腿
      • 第九章 严阵以待的脊柱 桥
      • 第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
    • 第三部分 自我指导
      • 第十一章 金科玉律 身体智慧
      • 第十二章 训练计划 日程
    • 致谢
  • 囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
    • 扉页
    • 版权页
    • 序言
    • 自序
      • 第一章 介绍 把自己关进牢房
    • 第一部分 支援肌肉
      • 第二章 仅用两种技巧获得终极力量 钢铁般的双手与前臂
      • 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手 悬吊八式
      • 第四章 爆发力和钛合金手指 高级抓握集训
      • 第五章 保持手部力量平衡 指尖俯卧撑
      • 第六章 手部力量，总结与提高 火炮一样的前臂
      • 第七章 侧身肌肉链锻炼 顺风旗
      • 第八章 基础八式 抓旗
      • 第九章 进阶八式 扬旗
      • 第十章 为最弱处穿上防弹衣 斗牛犬一样的脖子
      • 第十一章 终极小腿——无须器械 小腿训练
    • 第二部分 刀枪不入的关节
      • 第十二章 失传的关节训练技艺 紧张柔韧性
      • 第十三章 柔韧性，灵活性，控制 拉伸——狱中之见
      • 第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器” 三诀
      • 第十五章 终极康复和修复技巧 桥式
      • 第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部 直角式
      • 第十七章 解放三条功能链 扭转式
    • 第三部分 狱中箴言
      • 第十八章 合理运用时间 起居有时
      • 第十九章 狱中的营养与减肥 狱中饮食
      • 第二十章 修复起来 疗伤八法
      • 第二十一章 逃出真正的牢狱 心灵
    • 额外章节
      • 第二十二章 神话、肌肉、误解 监狱里的健身房
    • 致谢
  • 囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
    • 版权信息
    • 目录
    • 声明
    • 前言
    • 第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性
      • 第二章 五大关键原则 爆发力训练
      • 第三章 核心概念与解答 如何使用本书
    • 第二部分 六功
      • 第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
      • 第六章 功夫小子的身体速度 打挺
      • 第七章 闪电般的运动技能 前翻
      • 第八章 终极敏捷性 后翻
      • 第九章最佳爆发力 上杠
    • 第三部分 计划：理论和策略
      • 第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧
      • 第十二章 三规和六矩 打造爆发力
      • 第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧
      • 第十四章 训练模板 计划范本
    • 额外章节
      • 额外章节二 仿生敏捷训练
    • 六功升级表
    • 致谢
  • 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限
    • 扉页
    • 版权页
    • 前言
    • 第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌
    • 第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫
    • 第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位
    • 第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订
    • 第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间
    • 第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面
    • 第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法
    • 额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉 挑战20磅
    • 额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚
    • 致谢
暂无相关搜索结果！
    展开/收起文章目录

    二维码

    手机扫一扫，轻松掌上学

    《囚徒健身全集》电子书下载

    请下载您需要的格式的电子书，随时随地，享受学习的乐趣！
    EPUB 电子书

    书签列表

      阅读记录

      阅读进度: 0.00% ( 0/0 ) 重置阅读进度